Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Сельди [Эконом Маркет] | 180 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Огурец соленый | 100 г |
Морковь, вареная, без соли | 70 г |
Свекла, вареная | 256 г |
Лук репчатый | 46 г |
Яблоко | 100 г |
ПП майонез | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.7% | 1273 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.7% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.1% | 1094 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 233.498 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 11.8% | 935 г |
Лютеин + Зеаксантин | 42.482 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 28.87 мг | 500 мг | 5.8% | 6.4% | 1732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 21.762 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6% | 1838 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 6.6% | 1654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.5% | 4329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7075 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.743 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2869 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5836 мг | 20 мг | 2.9% | 3.2% | 3427 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.75 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.8% | 1122 г |
Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5615 г |
Кремний, Si | 0.38 мг | 30 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 4% | 2809 г |
Натрий, Na | 155.17 мг | 1300 мг | 11.9% | 13.2% | 838 г |
Сера, S | 15.47 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6464 г |
Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
Хлор, Cl | 5.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 41293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 5.9% | 1891 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Кобальт, Co | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 10.8% | 1018 г |
Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 6.9% | 1618 г |
Медь, Cu | 64.63 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.2% | 1547 г |
Молибден, Mo | 0.89 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.4% | 7865 г |
Никель, Ni | 1.624 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.982 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4% | 2775 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81633 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.2803 мг | 12 мг | 2.3% | 2.5% | 4281 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.76 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Росоли составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.4 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|