Рецепт Сэндвич рыбкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич рыбкой

Хлеб ржаной из обойной муки	50 г
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	20 г
Салат (латук)	20 г
Огурец парниковый	20 г
Горбуша соленая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич рыбкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.9 ккал	1684 ккал	9%	6%	1116 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	7.4%	905 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.8%	982 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	5%	1335 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.6%	625 г
Вода	61.4 г	2273 г	2.7%	1.8%	3702 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	4.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.5 мкг	900 мкг	6.9%	4.6%	1440 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	3.5%	1894 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.3%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.4%	1500 г
Витамин В4, холин	50.19 мг	500 мг	10%	6.6%	996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	6.2%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	6.4%	1047 г
Витамин В9, фолаты	24.643 мкг	400 мкг	6.2%	4.1%	1623 г
Витамин В12, кобаламин	1.032 мкг	3 мкг	34.4%	22.8%	291 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	2.6%	2594 г
Витамин D, кальциферол	2.355 мкг	10 мкг	23.6%	15.6%	425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.057 мг	15 мг	7%	4.6%	1419 г
Витамин Н, биотин	1.564 мкг	50 мкг	3.1%	2.1%	3197 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	11.3%	585 г
Витамин РР, НЭ	2.9786 мг	20 мг	14.9%	9.9%	671 г
Ниацин	1.407 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.5 мг	2500 мг	8.9%	5.9%	1124 г
Кальций, Ca	53.79 мг	1000 мг	5.4%	3.6%	1859 г
Кремний, Si	11.243 мг	30 мг	37.5%	24.9%	267 г
Магний, Mg	34 мг	400 мг	8.5%	5.6%	1176 г
Натрий, Na	1370.79 мг	1300 мг	105.4%	69.8%	95 г
Сера, S	79.29 мг	1000 мг	7.9%	5.2%	1261 г
Фосфор, P	121.6 мг	800 мг	15.2%	10.1%	658 г
Хлор, Cl	2134.64 мг	2300 мг	92.8%	61.5%	108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.3 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	38.57 мкг	~
Железо, Fe	1.757 мг	18 мг	9.8%	6.5%	1024 г
Йод, I	15.16 мкг	150 мкг	10.1%	6.7%	989 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	13.3%	500 г
Литий, Li	5.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.6374 мг	2 мг	31.9%	21.1%	314 г
Медь, Cu	135.71 мкг	1000 мкг	13.6%	9%	737 г
Молибден, Mo	8.6 мкг	70 мкг	12.3%	8.2%	814 г
Никель, Ni	2.001 мкг	~
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	15.757 мкг	55 мкг	28.6%	19%	349 г
Стронций, Sr	3.56 мкг	~
Фтор, F	113.4 мкг	4000 мкг	2.8%	1.9%	3527 г
Хром, Cr	13.71 мкг	50 мкг	27.4%	18.2%	365 г
Цинк, Zn	0.7056 мг	12 мг	5.9%	3.9%	1701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.571 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	36.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.455 г	min 16.8 г	8.7%	5.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.781 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.6%

Энергетическая ценность Сэндвич рыбкой составляет 150,9 кКал.

Порция = 140 гр (211.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	61.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ РЫБКОЙ

Сэндвич рыбкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,4 %, витамином D - 23,6 %, витамином K - 17,1 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 37,5 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 92,8 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 31,9 %, медью - 13,6 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 28,6 %, хромом - 27,4 %

Чем полезен Сэндвич рыбкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич рыбкой, калорийность 150,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич рыбкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе