Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 400 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Укроп | 5 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Рисовая мука, белая | 120 г |
Яйцо взбить с молоком. Добавить соль и муку, перемешать. Грудку порезать кубиками. Помидоры и лук тоже порезать, смешать с грудкой. В форму для запекания на дно вылить половину теста. Выложить сверху начинку. Оставшуюся начинку залить оставшимся тестом. Выпекать в духовке 35-45 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11% | 731 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.7% | 1400 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.1% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.6 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.5% | 1240 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.4% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 55.87 мг | 500 мг | 11.2% | 9% | 895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 9.8% | 821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 11.4% | 707 г |
Витамин В9, фолаты | 5.668 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7057 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 15.1% | 528 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.24 мг | 90 мг | 9.2% | 7.4% | 1092 г |
Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3% | 2732 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6398 мг | 20 мг | 18.2% | 14.6% | 549 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.2 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.5% | 1077 г |
Кальций, Ca | 47.31 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.8% | 2114 г |
Кремний, Si | 2.423 мг | 30 мг | 8.1% | 6.5% | 1238 г |
Магний, Mg | 18.2 мг | 400 мг | 4.6% | 3.7% | 2198 г |
Натрий, Na | 71.09 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
Сера, S | 115.57 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.3% | 865 г |
Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 13.3% | 603 г |
Хлор, Cl | 67.12 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.3% | 3427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 3.9% | 2045 г |
Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2712 г |
Кобальт, Co | 3.806 мкг | 10 мкг | 38.1% | 30.5% | 263 г |
Литий, Li | 9.675 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 8% | 1000 г |
Медь, Cu | 95.78 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.7% | 1044 г |
Молибден, Mo | 4.296 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.9% | 1629 г |
Никель, Ni | 4.607 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.904 мкг | 55 мкг | 23.5% | 18.8% | 426 г |
Стронций, Sr | 4.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19240 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1730 г |
Цинк, Zn | 1.045 мг | 12 мг | 8.7% | 7% | 1148 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
Валин | 0.356 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лизин | 0.713 г | ~ | |||
Метионин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.517 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.425 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.425 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.432 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.358 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с индейкой составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.8 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|