Рецепт Каша 7 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 7 злаков

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Молоко 1% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 7 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.5 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1484 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 6.3% 1407 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.4% 2545 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 7.3% 1210 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.2% 1429 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.8% 3161 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.1% 8333 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 7% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 8.1% 1091 г
Витамин В4, холин 22.94 мг 500 мг 4.6% 4.1% 2180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.536 мг 5 мг 10.7% 9.4% 933 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.7% 2381 г
Витамин В9, фолаты 9.154 мкг 400 мкг 2.3% 2% 4370 г
Витамин В12, кобаламин 0.362 мкг 3 мкг 12.1% 10.7% 829 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 2.2% 3979 г
Витамин Н, биотин 4.615 мкг 50 мкг 9.2% 8.1% 1083 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.1331 мг 20 мг 5.7% 5% 1765 г
Ниацин 0.231 мг ~
Бетаин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.54 мг 2500 мг 7.7% 6.8% 1305 г
Кальций, Ca 108.15 мг 1000 мг 10.8% 9.5% 925 г
Магний, Mg 38.23 мг 400 мг 9.6% 8.5% 1046 г
Натрий, Na 38.46 мг 1300 мг 3% 2.6% 3380 г
Сера, S 46.23 мг 1000 мг 4.6% 4.1% 2163 г
Фосфор, P 148.8 мг 800 мг 18.6% 16.4% 538 г
Хлор, Cl 16.85 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 13650 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 4.1% 2108 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 10870 г
Кобальт, Co 1.154 мкг 10 мкг 11.5% 10.1% 867 г
Марганец, Mn 0.8838 мг 2 мг 44.2% 38.9% 226 г
Медь, Cu 111.54 мкг 1000 мкг 11.2% 9.9% 897 г
Селен, Se 9.208 мкг 55 мкг 16.7% 14.7% 597 г
Фтор, F 12.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32310 г
Цинк, Zn 1.0385 мг 12 мг 8.7% 7.7% 1156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.869 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Лактоза 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.263 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.238 г ~
Лейцин 0.409 г ~
Лизин 0.325 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.272 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.252 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.457 г ~
Глицин 0.315 г ~
Глутаминовая кислота 1.085 г ~
Пролин 0.422 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.018 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.022 г ~
14:0 Миристиновая 0.075 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.523 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.709 г min 16.8 г 4.2% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.686 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.565 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.549 г ~
18:2 прочие изомеры 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.028 г ~

Энергетическая ценность Каша 7 злаков составляет 113,5 кКал.

  • Порция = 260 гр (295.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность113.5 ккал7.5%
Белки5.4 г5.93%
Жиры2.2 г3.33%
Углеводы18.1 г13.12%
Пищевые волокна1.4 г7%
Вода71.9 г2.67%
Витамины и минералы
A
1.2%
b-car
~
В1
7.9%
B2
9.2%
Холин
4.6%
B5
11%
B6
4.2%
B9
2.3%
B12
12%
C
~
D
~
E
2.5%
H
9.2%
вит.К
0.4%
PP
5.7%
Калий
7.7%
Ca
11%
Si
~
Mg
9.6%
Na
3%
P
19%
Cl
0.7%
Fe
4.7%
I
0.9%
Co
12%
Mn
44%
Cu
11%
Mo
~
Se
17%
F
0.3%
Cr
~
Zn
8.7%
Рейтинг
6.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
19%
Жиры
17%
Углеводы
64%
18г
Белки 5.4г, 21.6 ккал (19%)Жиры 2.2г, 19.8 ккал (17.4%)Углеводы 18.1г, 72.4 ккал (63.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 3.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША 7 ЗЛАКОВ

Каша 7 злаков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 44,2 %, медью - 11,2 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Каша 7 злаков

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 7 злаков, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 7 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги