Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 3 Штука |
Помидор (томат), грунтовый | 1.5 Штука диаметр 6,5 см |
Сметана 15% жирности | 7.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 1.5 cup |
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Руккола | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.7% | 1188 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.2% | 903 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.7% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 9.3% | 977 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2577 г |
бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 117.217 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 13.6% | 672 г |
Витамин В4, холин | 50.25 мг | 500 мг | 10.1% | 9.2% | 995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 18.8% | 484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 16.744 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.8% | 2389 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.8% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 6% | 1525 г |
Витамин D, кальциферол | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.6% | 2564 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.027 мкг | 50 мкг | 18.1% | 16.6% | 554 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.8% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4229 мг | 20 мг | 17.1% | 15.6% | 584 г |
Ниацин | 1.634 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.33 мг | 2500 мг | 10.9% | 10% | 915 г |
Кальций, Ca | 87.85 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.1% | 1138 г |
Кремний, Si | 1.506 мг | 30 мг | 5% | 4.6% | 1992 г |
Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 5.7% | 1616 г |
Натрий, Na | 150.22 мг | 1300 мг | 11.6% | 10.6% | 865 г |
Сера, S | 64.87 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.9% | 1542 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 14.9% | 615 г |
Хлор, Cl | 237.6 мг | 2300 мг | 10.3% | 9.4% | 968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
Йод, I | 10.79 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.6% | 1390 г |
Кобальт, Co | 6.74 мкг | 10 мкг | 67.4% | 61.7% | 148 г |
Литий, Li | 4.754 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3473 мг | 2 мг | 17.4% | 15.9% | 576 г |
Медь, Cu | 241.45 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 22% | 414 г |
Молибден, Mo | 3.337 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.4% | 2098 г |
Никель, Ni | 2.065 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.653 мкг | 55 мкг | 39.4% | 36% | 254 г |
Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26127 г |
Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 7.3% | 1256 г |
Цинк, Zn | 0.807 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1487 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.981 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.012 г | ~ | |||
Пролин | 0.33 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.169 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | min 16.8 г | 11% | 10.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон, грибов, капусты и помидор составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|