Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 700 г |
Морковь отварная по 2-40 | 150 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Лук сладкий, сырой | 80 г |
Огурец соленый | 135 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.3% | 1556 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.6% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.3% | 1176 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 231.1 мкг | 900 мкг | 25.7% | 37.3% | 389 г |
бета Каротин | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 40.3% | 359 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.366 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.8% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.4% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 45.267 мкг | 400 мкг | 11.3% | 16.4% | 884 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 10.6% | 1372 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 15.5% | 935 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.469 мг | 20 мг | 2.3% | 3.3% | 4264 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.4 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.2% | 949 г |
Кальций, Ca | 19.81 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 5048 г |
Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 7.7% | 1898 г |
Натрий, Na | 236.32 мг | 1300 мг | 18.2% | 26.4% | 550 г |
Сера, S | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 8718 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 6.7% | 2174 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
Марганец, Mn | 0.2011 мг | 2 мг | 10.1% | 14.7% | 995 г |
Медь, Cu | 63.04 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.1% | 1586 г |
Селен, Se | 0.473 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
Фтор, F | 0.53 мкг | 4000 мкг | 754717 г | ||
Цинк, Zn | 0.2301 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 64.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 7.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 29.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Венегрет составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|