Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 75 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 291.3 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 6.4% | 539 г |
Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 10.2% | 337 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 3.3% | 1048 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4931 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.9% | 1840 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 3.7% | 938 г |
Витамин В4, холин | 62.49 мг | 500 мг | 12.5% | 4.3% | 800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 2.2% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 2.5% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 25.892 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.2% | 1545 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 8.3% | 415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1% | 3460 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.892 мг | 15 мг | 39.3% | 13.5% | 255 г |
Витамин Н, биотин | 6.683 мкг | 50 мкг | 13.4% | 4.6% | 748 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9551 мг | 20 мг | 14.8% | 5.1% | 677 г |
Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.34 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.3% | 2595 г |
Кальций, Ca | 93.12 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.2% | 1074 г |
Кремний, Si | 0.748 мг | 30 мг | 2.5% | 0.9% | 4011 г |
Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 1.4% | 2498 г |
Натрий, Na | 134.31 мг | 1300 мг | 10.3% | 3.5% | 968 г |
Сера, S | 140.22 мг | 1000 мг | 14% | 4.8% | 713 г |
Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 6.5% | 533 г |
Хлор, Cl | 229.4 мг | 2300 мг | 10% | 3.4% | 1003 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 1.4% | 2362 г |
Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.6% | 2066 г |
Кобальт, Co | 2.581 мкг | 10 мкг | 25.8% | 8.9% | 387 г |
Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 2% | 1742 г |
Медь, Cu | 59.65 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.1% | 1676 г |
Молибден, Mo | 7.201 мкг | 70 мкг | 10.3% | 3.5% | 972 г |
Никель, Ni | 0.411 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.913 мкг | 55 мкг | 36.2% | 12.4% | 276 г |
Стронций, Sr | 8.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14848 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.4524 мг | 12 мг | 3.8% | 1.3% | 2653 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 24.938 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.318 г | min 16.8 г | 25.7% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.465 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 75% | 25.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.594 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 291,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 291.3 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 16.6 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|