Рецепт Нуто тосты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нуто тосты

Нут (турецкий горох), вареный, с солью 150 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 60 г
Оливковое масло 15 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Чеснок 10 г
Огурец парниковый 100 г
Морковь 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нуто тосты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.9 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1518 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5% 1810 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 9.4% 966 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 3.5% 2576 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 12.2% 741 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.1% 2944 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 350.9 мкг 900 мкг 39% 35.2% 256 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 2.077 мг 5 мг 41.5% 37.4% 241 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.2% 2143 г
Витамин В4, холин 25.22 мг 500 мг 5% 4.5% 1983 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 4.5% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.1% 2247 г
Витамин В9, фолаты 48.376 мкг 400 мкг 12.1% 10.9% 827 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 3.3% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 2.8 мг 90 мг 3.1% 2.8% 3214 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.857 мг 15 мг 5.7% 5.1% 1750 г
Витамин Н, биотин 1.156 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4325 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 6% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.8015 мг 20 мг 4% 3.6% 2495 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.8 мг 2500 мг 7.8% 7% 1290 г
Кальций, Ca 60.73 мг 1000 мг 6.1% 5.5% 1647 г
Кремний, Si 13.377 мг 30 мг 44.6% 40.2% 224 г
Магний, Mg 27.81 мг 400 мг 7% 6.3% 1438 г
Натрий, Na 311.54 мг 1300 мг 24% 21.6% 417 г
Сера, S 39.62 мг 1000 мг 4% 3.6% 2524 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 9.6% 933 г
Хлор, Cl 41.2 мг 2300 мг 1.8% 1.6% 5583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.5 мкг ~
Бор, B 35 мкг ~
Ванадий, V 16.99 мкг ~
Железо, Fe 1.11 мг 18 мг 6.2% 5.6% 1622 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 2% 4505 г
Кобальт, Co 0.923 мкг 10 мкг 9.2% 8.3% 1083 г
Литий, Li 1.077 мкг ~
Марганец, Mn 0.3292 мг 2 мг 16.5% 14.9% 608 г
Медь, Cu 141.47 мкг 1000 мкг 14.1% 12.7% 707 г
Молибден, Mo 5.306 мкг 70 мкг 7.6% 6.9% 1319 г
Никель, Ni 1.318 мкг ~
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 1.865 мкг 55 мкг 3.4% 3.1% 2949 г
Стронций, Sr 5.85 мкг ~
Фтор, F 14.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26864 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 3.6% 2500 г
Цинк, Zn 0.6375 мг 12 мг 5.3% 4.8% 1882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.589 г ~
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.18 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты 0.848 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.378 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.668 г ~
Пролин 0.232 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.31 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.116 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.529 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.114 г min 16.8 г 12.6% 11.4%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.989 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.673 г от 11.2 до 20.6 г 6% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.598 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Нуто тосты составляет 110,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.9 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НУТО ТОСТЫ

Нуто тосты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39 %, бэта-каротином - 41,5 %, витамином B9 - 12,1 %, кремнием - 44,6 %, марганцем - 16,5 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Нуто тосты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нуто тосты, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нуто тосты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты