Рецепт Квашеная капуста с подсолнечным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Квашеная капуста с подсолнечным маслом

Капуста белокочанная, квашеная 100 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Квашеная капуста с подсолнечным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.7% 4471 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 14.7% 848 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.6% 7821 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.8% 1053 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.6% 2732 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.6% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9474 г
Витамин В4, холин 9.73 мг 500 мг 1.9% 2.4% 5139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.1% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 7.6% 1653 г
Витамин В9, фолаты 22.43 мкг 400 мкг 5.6% 7% 1783 г
Витамин C, аскорбиновая 28.04 мг 90 мг 31.2% 38.9% 321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.972 мг 15 мг 19.8% 24.7% 505 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 13% 960 г
Витамин РР, НЭ 0.5607 мг 20 мг 2.8% 3.5% 3567 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.37 мг 2500 мг 11.2% 13.9% 892 г
Кальций, Ca 44.86 мг 1000 мг 4.5% 5.6% 2229 г
Магний, Mg 14.95 мг 400 мг 3.7% 4.6% 2676 г
Натрий, Na 869.16 мг 1300 мг 66.9% 83.3% 150 г
Сера, S 8.5 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11765 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 4.5% 2749 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 3.9% 3209 г
Марганец, Mn 0.1411 мг 2 мг 7.1% 8.8% 1417 г
Медь, Cu 89.72 мкг 1000 мкг 9% 11.2% 1115 г
Селен, Se 0.561 мкг 55 мкг 1% 1.2% 9804 г
Фтор, F 6.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 61162 г
Цинк, Zn 0.1776 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.093 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 103.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.084 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.406 г ~
18:0 Стеариновая 0.268 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.557 г min 16.8 г 9.3% 11.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.55 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.252 г от 11.2 до 20.6 г 38% 47.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.912 г ~

Энергетическая ценность Квашеная капуста с подсолнечным маслом составляет 80,3 кКал.

  • Порция = 107 гр (85.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КВАШЕНАЯ КАПУСТА С ПОДСОЛНЕЧНЫМ МАСЛОМ

Квашеная капуста с подсолнечным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,2 %, витамином E - 19,8 %, калием - 11,2 %

Чем полезен Квашеная капуста с подсолнечным маслом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Квашеная капуста с подсолнечным маслом, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Квашеная капуста с подсолнечным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы