Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка без слива) | 380 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.5% | 1551 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 8% | 1470 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 21.1% | 556 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.4% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 23 мг | 500 мг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 6.7% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 10.4% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 6.115 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 5.6% | 2098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5407 мг | 20 мг | 7.7% | 9% | 1298 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 453.12 мг | 2500 мг | 18.1% | 21.2% | 552 г |
Кальций, Ca | 45.6 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2193 г |
Кремний, Si | 42.276 мг | 30 мг | 140.9% | 165.2% | 71 г |
Магний, Mg | 32.8 мг | 400 мг | 8.2% | 9.6% | 1220 г |
Натрий, Na | 25.79 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 5041 г |
Сера, S | 39.68 мг | 1000 мг | 4% | 4.7% | 2520 г |
Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 17.6% | 666 г |
Хлор, Cl | 40.95 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 253 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 73.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 12% | 980 г |
Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
Кобальт, Co | 5.452 мкг | 10 мкг | 54.5% | 63.9% | 183 г |
Литий, Li | 24.876 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4261 мг | 2 мг | 21.3% | 25% | 469 г |
Медь, Cu | 195.02 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 22.9% | 513 г |
Молибден, Mo | 11.186 мкг | 70 мкг | 16% | 18.8% | 626 г |
Никель, Ni | 36.779 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 181.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.055 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.7% | 1356 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10932 г |
Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 18.3% | 642 г |
Цинк, Zn | 0.8536 мг | 12 мг | 7.1% | 8.3% | 1406 г |
Цирконий, Zr | 3.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
Валин | 0.267 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лизин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ фасолевый составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.3 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|