Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
Вода | 320 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5% | 2923 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.9% | 2147 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2680 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 12.59 мг | 500 мг | 2.5% | 3.7% | 3971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 7% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.038 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 13167 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.7% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 3.783 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.1% | 1322 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8355 мг | 20 мг | 4.2% | 6.2% | 2394 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.34 мг | 2500 мг | 3.6% | 5.3% | 2798 г |
Кальций, Ca | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.6% | 2238 г |
Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 8.5% | 1735 г |
Натрий, Na | 17.82 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.1% | 7295 г |
Сера, S | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4645 г |
Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 13.3% | 1097 г |
Хлор, Cl | 43.01 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3309 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.2% | 4573 г |
Кобальт, Co | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 13.9% | 1057 г |
Марганец, Mn | 0.5488 мг | 2 мг | 27.4% | 40.2% | 364 г |
Медь, Cu | 68.35 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10% | 1463 г |
Молибден, Mo | 2.368 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5% | 2956 г |
Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.4 мкг | 55 мкг | 8% | 11.7% | 1250 г |
Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.97 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 5717 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 6.9% | 2143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.592 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.2 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|