Рецепт Печенье с кунжутом цедрой и киа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье с кунжутом цедрой и киа

Пшеничная мука, высшего сорта	320 г
Яйцо куриное	120 г
Сахар песок	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Семена чиа, сушеные	15 г
Кунжут	10 г
Цедра апельсина [Сырье и приправы]	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лимонная кислота	2 г
Пищевая сода	2 г
Сметана 15% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье с кунжутом цедрой и киа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	374.6 ккал	1684 ккал	22.2%	5.9%	450 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	2.9%	927 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	8.5%	313 г
Углеводы	44.5 г	219 г	20.3%	5.4%	492 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.2%	833 г
Вода	25.5 г	2273 г	1.1%	0.3%	8914 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.2 мкг	900 мкг	17%	4.5%	587 г
Ретинол	0.141 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.4%	7042 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	2.2%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	1.9%	1374 г
Витамин В4, холин	76.65 мг	500 мг	15.3%	4.1%	652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	2.2%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	1.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	16.389 мкг	400 мкг	4.1%	1.1%	2441 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	1.3%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.601 мкг	10 мкг	6%	1.6%	1664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.018 мг	15 мг	6.8%	1.8%	1473 г
Витамин Н, биотин	4.887 мкг	50 мкг	9.8%	2.6%	1023 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.4506 мг	20 мг	12.3%	3.3%	816 г
Ниацин	0.653 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.66 мг	2500 мг	4.6%	1.2%	2180 г
Кальций, Ca	67.39 мг	1000 мг	6.7%	1.8%	1484 г
Кремний, Si	4.671 мг	30 мг	15.6%	4.2%	642 г
Магний, Mg	25.58 мг	400 мг	6.4%	1.7%	1564 г
Натрий, Na	166.06 мг	1300 мг	12.8%	3.4%	783 г
Сера, S	72.82 мг	1000 мг	7.3%	1.9%	1373 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	3.8%	711 г
Хлор, Cl	132.31 мг	2300 мг	5.8%	1.5%	1738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	487.9 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	41.92 мкг	~
Железо, Fe	1.467 мг	18 мг	8.2%	2.2%	1227 г
Йод, I	5.5 мкг	150 мкг	3.7%	1%	2727 г
Кобальт, Co	2.539 мкг	10 мкг	25.4%	6.8%	394 г
Литий, Li	1.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.3454 мг	2 мг	17.3%	4.6%	579 г
Медь, Cu	104.44 мкг	1000 мкг	10.4%	2.8%	957 г
Молибден, Mo	7.829 мкг	70 мкг	11.2%	3%	894 г
Никель, Ni	3.72 мкг	~
Олово, Sn	4.23 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	9.881 мкг	55 мкг	18%	4.8%	557 г
Стронций, Sr	2.67 мкг	~
Титан, Ti	5.11 мкг	~
Фтор, F	22.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17889 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	1.1%	2427 г
Цинк, Zn	0.8126 мг	12 мг	6.8%	1.8%	1477 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.2 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	134 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.534 г	~
6:0 Капроновая	0.119 г	~
8:0 Каприловая	0.103 г	~
10:0 Каприновая	0.27 г	~
12:0 Лауриновая	0.346 г	~
14:0 Миристиновая	1.126 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.974 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	1.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.657 г	min 16.8 г	33.7%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.477 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.46 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.714 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.402 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.382 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Печенье с кунжутом цедрой и киа составляет 374,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	374.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	44.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	25.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С КУНЖУТОМ ЦЕДРОЙ И КИА

Печенье с кунжутом цедрой и киа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, холином - 15,3 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 15,6 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 17,3 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 18 %

Чем полезен Печенье с кунжутом цедрой и киа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье с кунжутом цедрой и киа, калорийность 374,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье с кунжутом цедрой и киа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе