Рецепт Тост с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо и яйцом

Хлеб домашний 40 г
Авокадо 60 г
Яйцо куриное вареное всмятку 60 г
Сок лимонный 2 г
Салат корн 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.9 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.8% 1070 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 10.6% 589 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.8% 2281 г
Углеводы (общие) 12.9 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 11.9% 526 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 1.9% 3313 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.7 мкг 900 мкг 12.7% 7.9% 785 г
Ретинол 0.088 мг ~
альфа Каротин 8.372 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11364 г
бета Криптоксантин 9.767 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 124.853 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 5.2% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 8% 783 г
Витамин В4, холин 97.76 мг 500 мг 19.6% 12.3% 511 г
Витамин В5, пантотеновая 1.035 мг 5 мг 20.7% 12.9% 483 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 6.7% 935 г
Витамин В9, фолаты 38.785 мкг 400 мкг 9.7% 6.1% 1031 г
Витамин В12, кобаламин 0.183 мкг 3 мкг 6.1% 3.8% 1639 г
Витамин C, аскорбиновая 6.13 мг 90 мг 6.8% 4.3% 1468 г
Витамин D, кальциферол 0.775 мкг 10 мкг 7.8% 4.9% 1290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.035 мг 15 мг 6.9% 4.3% 1449 г
бета Токоферол 0.049 мг ~
гамма Токоферол 0.378 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 7.182 мкг 50 мкг 14.4% 9% 696 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 4% 1558 г
Витамин РР, НЭ 2.1556 мг 20 мг 10.8% 6.8% 928 г
Ниацин 0.093 мг ~
Бетаин 10.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.17 мг 2500 мг 11.9% 7.4% 838 г
Кальций, Ca 32.16 мг 1000 мг 3.2% 2% 3109 г
Магний, Mg 34.31 мг 400 мг 8.6% 5.4% 1166 г
Натрий, Na 133.82 мг 1300 мг 10.3% 6.4% 971 г
Сера, S 87.68 мг 1000 мг 8.8% 5.5% 1141 г
Фосфор, P 139.3 мг 800 мг 17.4% 10.9% 574 г
Хлор, Cl 183.64 мг 2300 мг 8% 5% 1252 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.711 мг 18 мг 9.5% 5.9% 1052 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 2.9% 2125 г
Кобальт, Co 3.556 мкг 10 мкг 35.6% 22.3% 281 г
Марганец, Mn 0.6534 мг 2 мг 32.7% 20.5% 306 г
Медь, Cu 153.36 мкг 1000 мкг 15.3% 9.6% 652 г
Молибден, Mo 2.513 мкг 70 мкг 3.6% 2.3% 2786 г
Селен, Se 19.88 мкг 55 мкг 36.1% 22.6% 277 г
Фтор, F 30.87 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12958 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1.8% 3546 г
Цинк, Zn 1.0115 мг 12 мг 8.4% 5.3% 1186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.7 г ~
Пролин 0.321 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 201.41 мг max 300 мг
Кампестерол 1.744 мг ~
Стигмастерол 0.698 мг ~
бета Ситостерол 26.512 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.781 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.882 г min 16.8 г 29.1% 18.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.244 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.202 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.288 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.735 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Тост с авокадо и яйцом составляет 159,9 кКал.

  • Порция = 172 гр (275 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.9 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Тост с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 19,6 %, витамином B5 - 20,7 %, витамином H - 14,4 %, калием - 11,9 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 35,6 %, марганцем - 32,7 %, медью - 15,3 %, селеном - 36,1 %

Чем полезен Тост с авокадо и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с авокадо и яйцом, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги