Рецепт Оладьи с яблоком и корицей 07.12.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с яблоком и корицей 07.12.2020

Ряженка "Молочный край" с м.д.ж. 3,2%	445 г
Яичный белок куриный (Запекание)	36 г
Сахар, коричневый	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Хлопья овсяные цельнозерновые "Гудвилл"	100 г
Подсолнечное масло	3 г
Разрыхлитель теста, Престон	6 г
Лимонная цедра, сырая	2 г
Корица, молотая	1 г
Яблоко (Запекание)	250 г
Пищевая сода	3 г
Творог "Белакт" с м.д.ж.1%	110 г
Яичный белок куриный (Запекание)	68 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с яблоком и корицей 07.12.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	7.1%	1056 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4%	1867 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	6.7%	1112 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.9%	1250 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	2.2%	3439 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	0.244 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.287 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.2%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	7.7%	973 г
Витамин В4, холин	28.35 мг	500 мг	5.7%	4.2%	1764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	4.8%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	10.926 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3661 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	6.7%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	1.3%	5590 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.542 мг	15 мг	3.6%	2.7%	2768 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	5.806 мкг	50 мкг	11.6%	8.6%	861 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1063 мг	20 мг	10.5%	7.8%	950 г
Ниацин	0.433 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.09 мг	2500 мг	11.6%	8.6%	862 г
Кальций, Ca	121.4 мг	1000 мг	12.1%	9%	824 г
Кремний, Si	0.905 мг	30 мг	3%	2.2%	3315 г
Магний, Mg	29.61 мг	400 мг	7.4%	5.5%	1351 г
Натрий, Na	196.43 мг	1300 мг	15.1%	11.2%	662 г
Сера, S	80.89 мг	1000 мг	8.1%	6%	1236 г
Фосфор, P	166.2 мг	800 мг	20.8%	15.5%	481 г
Хлор, Cl	160.62 мг	2300 мг	7%	5.2%	1432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.3 мкг	~
Бор, B	62.5 мкг	~
Ванадий, V	10.57 мкг	~
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	5.1%	1452 г
Йод, I	7.4 мкг	150 мкг	4.9%	3.6%	2027 г
Кобальт, Co	1.791 мкг	10 мкг	17.9%	13.3%	558 г
Литий, Li	0.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.5249 мг	2 мг	26.2%	19.5%	381 г
Медь, Cu	109.63 мкг	1000 мкг	11%	8.2%	912 г
Молибден, Mo	6.772 мкг	70 мкг	9.7%	7.2%	1034 г
Никель, Ni	4.301 мкг	~
Олово, Sn	9.57 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	10.2 мкг	55 мкг	18.5%	13.7%	539 г
Стронций, Sr	11.31 мкг	~
Титан, Ti	1.17 мкг	~
Фтор, F	23.09 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17324 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	4.1%	1805 г
Цинк, Zn	0.7365 мг	12 мг	6.1%	4.5%	1629 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.964 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.314 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.478 г	~
Заменимые аминокислоты	1.314 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.833 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.107 мг	~
бета Ситостерол	0.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.7 г	min 16.8 г	4.2%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.317 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с яблоком и корицей 07.12.2020 составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ 07.12.2020

Оладьи с яблоком и корицей 07.12.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,6 %, калием - 11,6 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 26,2 %, медью - 11 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Оладьи с яблоком и корицей 07.12.2020

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с яблоком и корицей 07.12.2020, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с яблоком и корицей 07.12.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе