Рецепт Фруктовый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый коктейль

Банан 60 г
Киви 60 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 70 г
Кефир 1% 70 г
Имбирь, молотый 2 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2480 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.1% 3619 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.4% 6222 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 8.2% 1795 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.6% 1538 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.3% 2772 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 8738 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.3% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 8.5% 1714 г
Витамин В4, холин 19.6 мг 500 мг 3.9% 5.7% 2551 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 7.2% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 8.8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 6.147 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6507 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 10.2% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 42.51 мг 90 мг 47.2% 69.5% 212 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 1.5% 9740 г
Витамин Н, биотин 0.825 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 6061 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8318 мг 20 мг 4.2% 6.2% 2404 г
Макроэлементы
Калий, K 229.12 мг 2500 мг 9.2% 13.5% 1091 г
Кальций, Ca 73.71 мг 1000 мг 7.4% 10.9% 1357 г
Магний, Mg 23.67 мг 400 мг 5.9% 8.7% 1690 г
Натрий, Na 34.24 мг 1300 мг 2.6% 3.8% 3797 г
Сера, S 15.62 мг 1000 мг 1.6% 2.4% 6402 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 11.3% 1292 г
Хлор, Cl 57.32 мг 2300 мг 2.5% 3.7% 4013 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.535 мг 18 мг 3% 4.4% 3364 г
Йод, I 4.71 мкг 150 мкг 3.1% 4.6% 3185 г
Кобальт, Co 0.474 мкг 10 мкг 4.7% 6.9% 2110 г
Марганец, Mn 0.3096 мг 2 мг 15.5% 22.8% 646 г
Медь, Cu 11.4 мкг 1000 мкг 1.1% 1.6% 8772 г
Молибден, Mo 2.574 мкг 70 мкг 3.7% 5.4% 2720 г
Селен, Se 1.66 мкг 55 мкг 3% 4.4% 3313 г
Фтор, F 14.46 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27663 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 3.1% 4854 г
Цинк, Zn 0.269 мг 12 мг 2.2% 3.2% 4461 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Фруктовый коктейль составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Фруктовый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,2 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Фруктовый коктейль

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый коктейль, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги