Рецепт Паста с фасолью, авокадо и помидорами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с фасолью, авокадо и помидорами.

Спагетти, необогащенные, приготовленные без добавления соли	160 г
Спаржа, вареная	150 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	9 г
Масло льняное	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый	2 г

Способ приготовления

Спагетти отварить согласно инструкции на упаковке. Авокадо очистить и нарезать кубиками. Помидор также нарезать кубиками и соединить с авокадо. Добавить соль и перемешать. Когда сварятся спагетти, откинуть их на дуршлаг. Полить оливковым маслом и перемешать. Разложить по тарелкам. Сверху положить фасоль с курицей и салат из помидор с авокадо. Украсить тертым пармезаном или другим сыром. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с фасолью, авокадо и помидорами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.6%	2375 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.5%	1697 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	5.9%	1856 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.7%	870 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.7%	2914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.7 мкг	900 мкг	6.3%	6.9%	1587 г
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	8.4%	1309 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	5.1%	2195 г
Витамин В4, холин	19.58 мг	500 мг	3.9%	4.3%	2554 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	7%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	5.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	57.231 мкг	400 мкг	14.3%	15.7%	699 г
Витамин C, аскорбиновая	9.61 мг	90 мг	10.7%	11.8%	937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	4.8%	2269 г
Витамин Н, биотин	0.299 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16722 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	17.4%	632 г
Витамин РР, НЭ	0.8635 мг	20 мг	4.3%	4.7%	2316 г
Макроэлементы
Калий, K	208.84 мг	2500 мг	8.4%	9.3%	1197 г
Кальций, Ca	18.12 мг	1000 мг	1.8%	2%	5519 г
Магний, Mg	18.66 мг	400 мг	4.7%	5.2%	2144 г
Натрий, Na	379.47 мг	1300 мг	29.2%	32.2%	343 г
Сера, S	31.59 мг	1000 мг	3.2%	3.5%	3166 г
Фосфор, P	50.4 мг	800 мг	6.3%	6.9%	1587 г
Хлор, Cl	589.75 мг	2300 мг	25.6%	28.2%	390 г
Микроэлементы
Бор, B	28.7 мкг	~
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	6.3%	1754 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	1.883 мкг	10 мкг	18.8%	20.7%	531 г
Марганец, Mn	0.1975 мг	2 мг	9.9%	10.9%	1013 г
Медь, Cu	132.08 мкг	1000 мкг	13.2%	14.5%	757 г
Молибден, Mo	2.838 мкг	70 мкг	4.1%	4.5%	2467 г
Селен, Se	10.012 мкг	55 мкг	18.2%	20%	549 г
Фтор, F	12.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33058 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	3.3%	3356 г
Цинк, Zn	0.4588 мг	12 мг	3.8%	4.2%	2616 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Паста с фасолью, авокадо и помидорами. составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ФАСОЛЬЮ, АВОКАДО И ПОМИДОРАМИ.

Паста с фасолью, авокадо и помидорами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,3 %, витамином K - 15,8 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 18,8 %, медью - 13,2 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Паста с фасолью, авокадо и помидорами.

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с фасолью, авокадо и помидорами., калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с фасолью, авокадо и помидорами., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе