Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 600 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 420 г |
Огурец с кожурой, сырой | 600 г |
Колбаса вареная, молочная | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 20 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.2% | 2800 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.8% | 10000 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 11.6% | 2444 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 8.8% | 3180 г |
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 2.3% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 22.78 мг | 500 мг | 4.6% | 13% | 2195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 10.5% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 9.1% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 2.812 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2% | 14225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.2% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 8.2% | 3435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.193 мкг | 10 мкг | 1.9% | 5.4% | 5181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 1.788 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10.2% | 2796 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 6.5% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6683 мг | 20 мг | 3.3% | 9.3% | 2993 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.22 мг | 2500 мг | 4.1% | 11.6% | 2422 г |
Кальций, Ca | 13.71 мг | 1000 мг | 1.4% | 4% | 7294 г |
Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 4.8% | 5764 г |
Натрий, Na | 47.5 мг | 1300 мг | 3.7% | 10.5% | 2737 г |
Сера, S | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.4% | 3880 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 11.9% | 2367 г |
Хлор, Cl | 21.99 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 10459 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 6.8% | 4176 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.5% | 6329 г |
Кобальт, Co | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 43.3% | 655 г |
Марганец, Mn | 0.0402 мг | 2 мг | 2% | 5.7% | 4975 г |
Медь, Cu | 31.09 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 8.8% | 3216 г |
Молибден, Mo | 1.602 мкг | 70 мкг | 2.3% | 6.5% | 4370 г |
Селен, Se | 2.857 мкг | 55 мкг | 5.2% | 14.7% | 1925 г |
Фтор, F | 70.74 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.1% | 5655 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 9.1% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.1725 мг | 12 мг | 1.4% | 4% | 6957 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окрошка составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|