Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмары жареные | 190 г |
Ореховый соус | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 11.1% | 288 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 11.4% | 281 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 0.9% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.2% | 1429 г |
Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4888 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2% | 1596 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.18 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 2.1% | 1534 г |
бета Криптоксантин | 6.623 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 28.361 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.304 мг | 1.5 мг | 20.3% | 6.5% | 493 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.6% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 78.83 мг | 500 мг | 15.8% | 5.1% | 634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 5.3% | 609 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 6.4% | 501 г |
Витамин В9, фолаты | 30.53 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.4% | 1310 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.657 мкг | 3 мкг | 55.2% | 17.7% | 181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 3.9% | 818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.171 мг | 15 мг | 34.5% | 11.1% | 290 г |
Витамин Н, биотин | 0.524 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 9542 г |
Витамин К, филлохинон | 65.8 мкг | 120 мкг | 54.8% | 17.6% | 182 г |
Витамин РР, НЭ | 11.2588 мг | 20 мг | 56.3% | 18% | 178 г |
Ниацин | 3.629 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.55 мг | 2500 мг | 16.6% | 5.3% | 603 г |
Кальций, Ca | 74.75 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.4% | 1338 г |
Кремний, Si | 12.337 мг | 30 мг | 41.1% | 13.2% | 243 г |
Магний, Mg | 121.68 мг | 400 мг | 30.4% | 9.7% | 329 г |
Натрий, Na | 114.37 мг | 1300 мг | 8.8% | 2.8% | 1137 г |
Сера, S | 220.99 мг | 1000 мг | 22.1% | 7.1% | 453 г |
Фосфор, P | 332.5 мг | 800 мг | 41.6% | 13.3% | 241 г |
Хлор, Cl | 10.66 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21576 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.852 мг | 18 мг | 10.3% | 3.3% | 972 г |
Йод, I | 164.25 мкг | 150 мкг | 109.5% | 35.1% | 91 г |
Кобальт, Co | 113.849 мкг | 10 мкг | 1138.5% | 364.9% | 9 г |
Литий, Li | 1.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5774 мг | 2 мг | 28.9% | 9.3% | 346 г |
Медь, Cu | 2065.61 мкг | 1000 мкг | 206.6% | 66.2% | 48 г |
Молибден, Mo | 21.518 мкг | 70 мкг | 30.7% | 9.8% | 325 г |
Никель, Ni | 49.063 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 53.406 мкг | 55 мкг | 97.1% | 31.1% | 103 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 142.43 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.2% | 2808 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
Цинк, Zn | 2.9109 мг | 12 мг | 24.3% | 7.8% | 412 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.882 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.906 г | ~ | |||
Валин | 1.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.765 г | ~ | |||
Лейцин | 3.264 г | ~ | |||
Лизин | 3.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.832 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.328 г | ~ | |||
Треонин | 0.981 г | ~ | |||
Триптофан | 0.508 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.914 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.388 г | ~ | |||
Глицин | 0.763 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.457 г | ~ | |||
Пролин | 2.028 г | ~ | |||
Серин | 1.509 г | ~ | |||
Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.164 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.361 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.607 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.115 г | min 16.8 г | 30.4% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.452 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.417 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 32.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.58 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.974 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.331 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.85 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с ореховым соусом составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 46.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|