Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 2000 г |
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.6% | 3800 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2948 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 13.07 мг | 500 мг | 2.6% | 2.6% | 3826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 9.8% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 12.6% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 8.409 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4757 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.24 мг | 90 мг | 14.7% | 15% | 680 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 4.7% | 2187 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.33 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.424 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4 мг | 20 мг | 7% | 7.1% | 1429 г |
Ниацин | 1.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 460.27 мг | 2500 мг | 18.4% | 18.7% | 543 г |
Кальций, Ca | 16.36 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6112 г |
Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 5.3% | 1938 г |
Натрий, Na | 113 мг | 1300 мг | 8.7% | 8.9% | 1150 г |
Сера, S | 16.9 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5917 г |
Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 6.8% | 1504 г |
Хлор, Cl | 5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 46000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 4.2% | 2459 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 6.5% | 1569 г |
Медь, Cu | 152.36 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 15.5% | 656 г |
Молибден, Mo | 0.227 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 30837 г |
Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.364 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 15110 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.91 мкг | 4000 мкг | 439560 г | ||
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.2636 мг | 12 мг | 2.2% | 2.2% | 4552 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.972 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.929 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.148 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.132 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.132 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|