Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 300 г |
Индейка, только мясо | 270 г |
Капуста белокочанная | 117 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Томатная паста. Консервы | 25 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Йогурт 2,5% [Избенка] | 120 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 14.6% | 639 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.1% | 2990 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 1.9% | 5102 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.4% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 48.73 мг | 500 мг | 9.7% | 9% | 1026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 8.3% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 14.2% | 656 г |
Витамин В9, фолаты | 7.828 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5110 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.024 мкг | 3 мкг | 34.1% | 31.7% | 293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 8.7% | 1059 г |
Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6369 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6881 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.033 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 6.6% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5598 мг | 20 мг | 22.8% | 21.2% | 439 г |
Ниацин | 1.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.76 мг | 2500 мг | 9% | 8.4% | 1107 г |
Кальций, Ca | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6849 г |
Кремний, Si | 5.551 мг | 30 мг | 18.5% | 17.2% | 540 г |
Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2307 г |
Натрий, Na | 54.84 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.9% | 2371 г |
Сера, S | 131.73 мг | 1000 мг | 13.2% | 12.3% | 759 г |
Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 13.1% | 711 г |
Хлор, Cl | 39.08 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 6.3% | 1461 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 4076 г |
Кобальт, Co | 3.918 мкг | 10 мкг | 39.2% | 36.4% | 255 г |
Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4796 г |
Медь, Cu | 102.68 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.6% | 974 г |
Молибден, Mo | 6.222 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.3% | 1125 г |
Никель, Ni | 3.881 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 20.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.267 мкг | 55 мкг | 13.2% | 12.3% | 757 г |
Фтор, F | 38.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10368 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.4% | 1712 г |
Цинк, Zn | 1.4657 мг | 12 мг | 12.2% | 11.3% | 819 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
Валин | 0.496 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лейцин | 0.837 г | ~ | |||
Лизин | 0.929 г | ~ | |||
Метионин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аланин | 0.631 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.512 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.683 г | ~ | |||
Пролин | 0.507 г | ~ | |||
Серин | 0.478 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.209 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | min 16.8 г | 14% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.985 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы (из индейки и говядины) составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.7 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|