Рецепт Картофельное пюре (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофельное пюре (копия)
| Йодована сіль | 3 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.5% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 9.7% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2877 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 8.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 13.12 мг | 500 мг | 2.6% | 3.5% | 3811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 13.5% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 18% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.946 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.41 мг | 90 мг | 16% | 21.4% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4911 мг | 20 мг | 7.5% | 10.1% | 1341 г |
| Ниацин | 1.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496.08 мг | 2500 мг | 19.8% | 26.5% | 504 г |
| Кальций, Ca | 14.12 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7082 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
| Натрий, Na | 327.04 мг | 1300 мг | 25.2% | 33.8% | 398 г |
| Сера, S | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5534 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 9.1% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 357.85 мг | 2300 мг | 15.6% | 20.9% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 6% | 2214 г |
| Йод, I | 23.86 мкг | 150 мкг | 15.9% | 21.3% | 629 г |
| Кобальт, Co | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.2% | 11236 г |
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 9.4% | 1421 г |
| Медь, Cu | 167.62 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 22.5% | 597 г |
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18456 г |
| Цинк, Zn | 0.272 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофельное пюре (копия) составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ (КОПИЯ)
Картофельное пюре (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 16 %, калием - 19,8 %, хлором - 15,6 %, йодом - 15,9 %, медью - 16,8 %
Чем полезен Картофельное пюре (копия)
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат в греческом стиле
- Салат
- Паста с курицей
- Rapid Recovery
- Коктейот
- Борщ
- Марципановые батончик
- Гороховый суп
- Картофельная кожура, запечённая с солью
- шоколад молочный пористый
- Салат айсберг с редисом
- Паштет говяжий
- Отруби с кефиром
- полоски кондитерские со вкусом карамели и тирамису
- Йогурт Домик в деревне 3.7%
- AH Hazelnoot pasta
- Сливочный сыр
- Куриная лапша
- батончик ягодно фруктовый глазированный лесные ягоды с шоколадом
- Курица в сметанном соусе
- Зефир Шарлиз
- Салат с брынзой
- Рагу овощное•
- батончик ягодно фруктовый глазированный вишня с шоколадом
- Облепиха протертая с сахаром
- Сырный трюфель
- Шампиньоны жареные на масле.
- Гороховый суп
- Сырники творожные
- Запеканка творожная с яблоком
- Индюшка
- Бедра с овощами +сливки
- Суп с брокколи
- омега 3 лиси
- Оливье с курицей
- Биойогурт классический
- Соевый соус Sen Soy
- Цветная капуста запечённая с сыром
- Безглютеновый миндальный пирог
- Хлеб цельнозерновой
- Треска с кабачком и овощами
- Куриные тефтели
- Тильзитер (мой, Бакалея)
- Сырники
- Грудка с шампиньонами и сыром
- Манты фарш картошка
- Соус томатный
- Салат капустный
- Котлеты из индейки на пару
- Вафли песочные
- Корейка свиная запеченная жирная (или ошеек)
- Пирог яблочный с банановым кремом
- Вафли мягкие
- Сыр Моцарелла
- Куриное бедро с гречкой в духовке (курица)
- Грибной соус с вялеными томатами и перцем чили
- Блины
- Блинчики с мясом
- Тефтели в сливочном соусе
- Варенец
- Куриное бедрос гречкой в духовке (гречка)
- Соус
- Fabbro фрикадельки IKEA
- Куриный рулет запечённый
- Овощное рагу
- Пирог
- Pavesini
- Охотничья колбаса
- Карни-стейк
- Майонез домашний
- Французький хліб
- Салат с кальмаром
- Yogurt cremoso
- Сырники с бананом
- Творожный сыр оливки и розмарин
- Овощи запеченые
- сникерс белый
- Батончик Eat me б/сах
- Омлет с овощами по-японски
- Салат с мясом
- Шоколадные конфеты глэйс
- 5 Капуста тушёная с грибами
- Ризотто
- Морс
- Итальянская смесь
- КЕТО-булочка
- шоколадка
- Макароны из муки твёрдых сортов пшеницы
- Салями «Датская»
- Картофель с бедром
- Масло рыжиковое/грецкого ореха - 1:2
- Окорочок (бедро) запеченое в духовке
- Бефстроганоф
- Лечо
- конфеты
- Тесто2
- Serviettenknödel
- Пюре
- Салат грузинский овощной
- Бисквит
Метки: Как приготовить Картофельное пюре (копия), калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
