Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп, свежий | 5 г |
Чеснок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Шампиньоны | 203 г |
йогурт 2,5% | 60 г |
ветчина с индейкой | 65 г |
Лук порей (Тушение) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 14.3% | 1288 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.2% | 2947 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 19.2% | 952 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2671 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 11% | 1661 г |
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 10.4% | 1748 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 9.9% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 32.2% | 570 г |
Витамин В4, холин | 16.67 мг | 500 мг | 3.3% | 6% | 2999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.453 мг | 5 мг | 29.1% | 53.2% | 344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.3% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 24.962 мкг | 400 мкг | 6.2% | 11.3% | 1602 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.2% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.32 мг | 90 мг | 9.2% | 16.8% | 1082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 2.2% | 8152 г |
Витамин Н, биотин | 11.026 мкг | 50 мкг | 22.1% | 40.4% | 453 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 10.1% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9642 мг | 20 мг | 19.8% | 36.2% | 505 г |
Ниацин | 3.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 405.7 мг | 2500 мг | 16.2% | 29.6% | 616 г |
Кальций, Ca | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.4% | 4186 г |
Кремний, Si | 6.798 мг | 30 мг | 22.7% | 41.5% | 441 г |
Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 6% | 3063 г |
Натрий, Na | 270.48 мг | 1300 мг | 20.8% | 38% | 481 г |
Сера, S | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.6% | 3995 г |
Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 20.3% | 899 г |
Хлор, Cl | 418.28 мг | 2300 мг | 18.2% | 33.3% | 550 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 4.9% | 3681 г |
Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 15% | 1214 г |
Кобальт, Co | 10.743 мкг | 10 мкг | 107.4% | 196.3% | 93 г |
Литий, Li | 0.645 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 18.1% | 1015 г |
Медь, Cu | 361.23 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 66% | 277 г |
Молибден, Mo | 3.403 мкг | 70 мкг | 4.9% | 9% | 2057 г |
Никель, Ni | 0.486 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.897 мкг | 55 мкг | 32.5% | 59.4% | 307 г |
Стронций, Sr | 12.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 38.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 34752 г |
Хром, Cr | 9.57 мкг | 50 мкг | 19.1% | 34.9% | 522 г |
Цинк, Zn | 0.2408 мг | 12 мг | 2% | 3.7% | 4983 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.475 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ |
Энергетическая ценность шампиньоны в сметане составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.7 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|