Рецепт каша ячневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша ячневая
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
каша густая
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша ячневая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.8% | 2375 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 8.63 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.5% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.854 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 1.171 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4270 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3244 мг | 20 мг | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.19 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.5% | 2546 г |
| Кальций, Ca | 64.46 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.7% | 1551 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2435 г |
| Натрий, Na | 163.56 мг | 1300 мг | 12.6% | 11.3% | 795 г |
| Сера, S | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3400 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 12.1% | 743 г |
| Хлор, Cl | 259.13 мг | 2300 мг | 11.3% | 10.1% | 888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 2.2% | 3939 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.3% | 1236 г |
| Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 7.6% | 1173 г |
| Медь, Cu | 86.82 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.8% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 5.085 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.5% | 1377 г |
| Селен, Se | 0.732 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7514 г |
| Фтор, F | 63.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6283 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.3878 мг | 12 мг | 3.2% | 2.9% | 3094 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша ячневая составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ
каша ячневая богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,5 %, хлором - 11,3 %
Чем полезен каша ячневая
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аджап Сандал
- Овощная смесь от 01.07.14
- Простой омлет
- запеканка из творога и яиц
- шашлык свин
- Сэндвич Калифорнийский
- Горбуша в духовке
- Рагу овощное Global Village
- гренка с яйцом
- Активия творожная Инжир-Курага-Чернослив
- Салат
- Подливка из говядины от 30.06.2014
- Твороженный сыр с зеленью
- Суп рисовый в мультиварке
- курт 2
- Креветки Атлантические
- Рагу из баранины с овощами
- Мартини
- овсянка
- фолиевая половинка
- шампиньоны в сметане
- куриная грудка варено-копченая
- плов из говядины
- гречка с мясом
- Салат Скромность с кальмарами
- Ветчина куринная
- смешанный протеин
- колбаса салями
- Хлопья из цельной пшеницы FITNESS Nestle
- Блины с творогом сладкие
- печень в сметане
- пицца
- Халва
- Фасоль белая Бондюэль
- Шампиньоны резаные Бондюэль
- Сочник
- Восточный суп 01.07.14
- рис отварной
- Сырок ореховый в глазури,Baltais
- рис отварной белый
- Гранулированный творого с черникой
- Барни яблочная начинка
- Раковые шейки
- каша льняная б/п
- Хлеб Дарницкий
- клетчатка
- мюсли хармори
- Нюсли хармори с молоком
- Доширак
- Баранина в овощах
- Омлет ассорти 01.07
- Омлет
- Protein Penaut Butter Cups
- хлебцы с клубникой
- молоко 3%
- салат травяной
- гвина лавана 5%
- йогурт био 2.8%
- запеканка из вермешели
- белокачанная капуста
- хлопья с пеканом
- ВИТАМИНЫ - Панангин
- морковь
- шоколод мягкий с вафлей
- зелень
- Хлеб Бородинский Магнит
- Суп с сайрой
- шоколад с вафлей мягкий
- Бульон овощной
- Свекла с грецким орехом
- блинчики
- Творог Тнува Ханаан 5%, (с коровой)
- Йогурт овечий, Гвинот АШомрон 4.5%
- Плов
- тушеные овощи со свениной
- Кисель очищающий
- Пирог с фруктами Бисквития
- Запеканка творожная без муки
- Компот похудин
- Борщ сибирский
- Пюре картофельное с шампиньонами
- Kelp
- Гречка охотничья
- Ягодное лукошко
- Печенье Merba
- velle 140
- Калории
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- Творог натуральный VALIO 0.3%
- ревит
- макароны с сердечками
- Запеканка творожная из кураги
- Биобаланс Злаковый 1,5%
- Хлеб "быстрого приготовления"
- сырники с морковкой
- Конфеты Рафаэлло
- Муги
- свинина карбонад
Метки: Как приготовить каша ячневая, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша ячневая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
