Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые
| Капуста белокочанная (Тушение) | 738 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 157 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Приправа Vegeta Универсальная [Сырье и приправы] | 7 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 53 г |
| Фарш Деревенский [Ближние Горки] | 400 г |
| Морковь (Тушение) | 165 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.9% | 566 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.4 мкг | 900 мкг | 23.8% | 18.6% | 420 г |
| бета Каротин | 1.303 мг | 5 мг | 26.1% | 20.4% | 384 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.891 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.61 мг | 90 мг | 11.8% | 9.2% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 3.8% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30864 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 23.6% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5137 мг | 20 мг | 2.6% | 2% | 3893 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.23 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.3% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 30.6 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Кремний, Si | 27.572 мг | 30 мг | 91.9% | 72% | 109 г |
| Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 2.6% | 2990 г |
| Натрий, Na | 23.14 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Сера, S | 24.48 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.9% | 4085 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 2.7% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 27.39 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 2.137 мкг | 10 мкг | 21.4% | 16.8% | 468 г |
| Литий, Li | 0.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 5.6% | 1417 г |
| Медь, Cu | 56.21 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.4% | 1779 г |
| Молибден, Mo | 6.902 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
| Никель, Ni | 7.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12222 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14561 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.5% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.3437 мг | 12 мг | 2.9% | 2.3% | 3491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 127,7 кКал.
- Порция = 200 гр (255.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ
Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 30,2 %, кремнием - 91,9 %, кобальтом - 21,4 %
Чем полезен Голубцы ленивые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грецький горіх в меді
- Гранола малина
- Фундук з медом
- Спагетти (вешенки, шпинат, курица, сливки)
- Заправка для супа
- Салат баклажаны + овощи
- Авокадо с яйцом
- Бедро куриное без кожи
- Плюшка с маком
- Кукурузная каша в мультиварке
- Берек с мясным фаршем
- Курица с картошкой в мультиварке
- Мигдаль з медом
- Гороховая каша
- Пюре картофельное низкоуглеводное
- Рагу мое
- Рагу мое
- Кофе без молока
- Батон Удача
- Картофель по-деревенски
- Мясо по французски
- Панкейки
- Салат с тыквой
- Овоши гриль
- Цыплёнок табака в духовке
- Чизкейк с вишней (Кето)
- Кешью з медом
- Биотин
- Голяшка говяжья Заречное
- Творожная запеканка с какао
- Тортеллони Deluxe с рикоттой и шпинатом (Lidl)
- Чипсы Ребрышки гриль
- Пирог с яблоками
- Лапша с говядиной и соусом "Пикантная заправка"
- Печеночные оладьи
- Щи из щавеля
- Торт Южная Ночь
- Овощи с рисовой лапшой и курицей
- Курино-шампиньонный пирог
- Йод
- Йогурт
- Сок Детокс морковь, томат, свёкла, сельдерей, Чили, чеснок
- Рагу с брокколи 24.11
- Перец фаршированный
- Котлета по-Киевский
- Шоколад молочный "milka"
- 5 злаков хлопья Увелка
- Острая курочка с соленым огурцом
- Куриные нагетсы с макаронами, луком, карри
- Свекла с полбой
- Печеночный паштет
- Плов с курицей
- Дарницкий хлеб
- Салат со свеклой
- Шоколадная овсянка
- Спагетти с грибами и сливочным соусом
- Салат с авокадо и огурцом
- Сметанник с малиной
- Салат с капустой
- Пюре
- Коллаген
- паста том ям
- Блинчики с печеночным паштетом Rona Foods
- Nutella
- Картофель тушёный
- Салат из творога
- Сочник
- Хондаши бульон
- Кето батончик Тропический кокос и миндаль
- Куриные шашлычки
- Говядина запечённая с овощами
- костный бульон
- Булочки на кокосовом молоке с гречкой
- Йогурт домашний
- Овощи для жарки испанские
- Хлеб в микроволновке
- Орех грецкий
- Danone йогурт белый
- Протеиновый батончик Bombbar Шоколад-фундук
- Козинак кунжутный
- Салат
- Фасоль белая в собственном соку, консервированная
- Шоколадная паста с фундуком
- Кабачки с сыром и помидорами
- Арахисовая паста с кокосом
- Миндальная паста с кокосом
- Паста солёная карамель с кешью
- пастилушка
- Паста белая с кешью
- Блины из овсяных хлопьев
- Колбаса варёная "С сыром"
- Sardine all olio di girasole
- Шоколадная паста с кокосом и кешью
- Сардина в масле
- Низкокалорийный джем клубника
- Чика бисквит капучино
- Плавленый сырок крымская корова
- Низкокалорийный джем черника
- Fitness
- Тесто дрожжевое 23-11-20
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
