Рецепт Оладьи с грецкими орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с грецкими орехами

Пшеничная мука, высшего сорта	250 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	1 Стакан 200 мл
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное	1 Штука
Сахар песок	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Грецкий орех	8 г
Варенье из клубники	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с грецкими орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.7 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	3%	1188 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	6.6%	544 г
Углеводы	39.9 г	219 г	18.2%	6.6%	549 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.7%	1333 г
Вода	40.9 г	2273 г	1.8%	0.7%	5557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	0.8%	4592 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	2.2%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2%	1800 г
Витамин В4, холин	47.44 мг	500 мг	9.5%	3.4%	1054 г
Витамин В5, пантотеновая	0.348 мг	5 мг	7%	2.5%	1437 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	1.9%	1905 г
Витамин В9, фолаты	13.927 мкг	400 мкг	3.5%	1.3%	2872 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	2%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин D, кальциферол	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	0.6%	6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.251 мг	15 мг	28.3%	10.2%	353 г
Витамин Н, биотин	3.355 мкг	50 мкг	6.7%	2.4%	1490 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.8213 мг	20 мг	9.1%	3.3%	1098 г
Ниацин	0.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.91 мг	2500 мг	5%	1.8%	1986 г
Кальций, Ca	57.92 мг	1000 мг	5.8%	2.1%	1727 г
Кремний, Si	2.353 мг	30 мг	7.8%	2.8%	1275 г
Магний, Mg	13.88 мг	400 мг	3.5%	1.3%	2882 г
Натрий, Na	182.25 мг	1300 мг	14%	5.1%	713 г
Сера, S	52.5 мг	1000 мг	5.3%	1.9%	1905 г
Фосфор, P	89.2 мг	800 мг	11.2%	4%	897 г
Хлор, Cl	292.14 мг	2300 мг	12.7%	4.6%	787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	433.5 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	36.2 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	1.6%	2276 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	1.2%	3006 г
Кобальт, Co	1.79 мкг	10 мкг	17.9%	6.5%	559 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.2561 мг	2 мг	12.8%	4.6%	781 г
Медь, Cu	57.56 мкг	1000 мкг	5.8%	2.1%	1737 г
Молибден, Mo	7.494 мкг	70 мкг	10.7%	3.9%	934 г
Никель, Ni	3.291 мкг	~
Олово, Sn	6.2 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	5.378 мкг	55 мкг	9.8%	3.5%	1023 г
Стронций, Sr	5.45 мкг	~
Титан, Ti	4.49 мкг	~
Фтор, F	27.93 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14322 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	1.3%	2747 г
Цинк, Zn	0.524 мг	12 мг	4.4%	1.6%	2290 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.712 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.415 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.488 г	min 16.8 г	14.8%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.367 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.878 г	от 11.2 до 20.6 г	52.5%	19%
18:2 Линолевая (ud)	5.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с грецкими орехами составляет 276,7 кКал.

Порция = 157 гр (434.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	276.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	39.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	40.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Оладьи с грецкими орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,3 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Оладьи с грецкими орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с грецкими орехами, калорийность 276,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с грецкими орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе