Рецепт Полезная каша Mix. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Полезная каша Mix
| Овсяные Хлопья [Магнит] | 7 г |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 8 г |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 8 г |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 7 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 7 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 7 г |
| Семена Льна [Ого] | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 9 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 23 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Полезная каша Mix".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5% | 1727 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 23.39 мг | 500 мг | 4.7% | 4% | 2138 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 6.6% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.497 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9.1% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 2.959 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.1% | 1690 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2909 мг | 20 мг | 6.5% | 5.6% | 1549 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.68 мг | 2500 мг | 10% | 8.6% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 103.66 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.9% | 965 г |
| Кремний, Si | 5.272 мг | 30 мг | 17.6% | 15.1% | 569 г |
| Магний, Mg | 29.25 мг | 400 мг | 7.3% | 6.3% | 1368 г |
| Натрий, Na | 42.78 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
| Сера, S | 32.54 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3073 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 11.9% | 721 г |
| Хлор, Cl | 90.39 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 3.5% | 2442 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 12.3% | 702 г |
| Литий, Li | 0.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 5% | 1718 г |
| Медь, Cu | 74.14 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.3% | 1349 г |
| Молибден, Mo | 6.57 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.1% | 1065 г |
| Никель, Ni | 8.098 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.703 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.4% | 1169 г |
| Стронций, Sr | 21.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18315 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.4712 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2547 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезная каша Mix составляет 116,6 кКал.
- Порция = 334 гр (389.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОЛЕЗНАЯ КАША MIX
Полезная каша Mix богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 17,6 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен Полезная каша Mix
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желудки куриные с луком
- Молоко с маслом и с мёдом
- Сок Яблоко-Персик
- Тунец за победу
- Грудинка по-Черкизовски
- Йогурт Teos греческий 2%
- Шоколад горький "Колумбия" 80%
- Персики
- Лепешка ржаная
- Фаршированные грибы
- Жареная картошка с грибами
- Холодец с курицей
- Суп из полбы с грибами
- Картофель запеченый
- Макароны по - флотски
- Торт с заварным суфле
- Фаршированные шампиньоны
- Краб салат
- Чиабатта с томатами
- загуститель с пектином
- Салат с авокадо и креветками
- мацони
- Пп желатинки
- Кулебяка с рыбой и рисом
- Булочка "Ярославна"
- Баклажаны с вареной курицей
- Картофель жареный с грибами
- Творог 9 и 0
- Говядина с зелёной фасолью
- Хлеб из первого и второго сорта муки
- Филе в кефире
- Фарш домашний
- Конфеты мальтизлаковые
- орешки со сгущенкой
- Желудки куриные в мультиварке
- Лазанья с курицей и цукини
- Филе минтая в сытно-сметанном соусе с луком
- Зеленый салат
- Суши "Филадельфия".
- Шоколад
- Овсяная каша Геркулес 5мин
- Яичной сырный омлет
- Консервированный манго 425/225
- Нежный
- Винегрет
- Глазурь из растопленного шоколада с молоком и маслом
- Суши "Филадельфия".
- Барилла №7
- Комплексный обед 15
- Шоколад Горький 70%
- Йогурт Греческий 4% "Lactica", mef
- Сырные палочки
- Блины мамины
- Салат из рукколы
- Каша тыквенная
- Протеин
- Галушки
- Мини торт
- Йодид калия
- Козинак
- Caviar Vegan
- Фрукты
- Вода минеральная Ессентуки №4
- Сливовый кекс с манкой
- Гарнир из кабачков помидоров и перца
- Йодомарин
- Том Ям с курицей и грибами
- Бад "Магний В6 "Здравсити"
- Салат с форелью, яблоками и яйцом
- Соус цахтон
- Сырок с "варенкой"
- Кабачок с овощами и картошкой
- Соль гималайская
- творог 16 ноя 2.4%
- Коломенский кефир
- Блинчики с творожно-клубничным муссом
- Вафля шоколадная
- Йогуртовый десерт с клюкв
- Каша овсянная на смеси молока и воды
- Молочный шоколад без сахара
- Филе курицы запеченное
- Сахар ванильный
- Раф без сахара
- Мясной кекс куриный
- Студень закусочный особый
- Тушеная говядина с болгарским перцем
- протеиновый батончик
- Окорочка
- СУШИ
- Сырники в духовке
- Паста с тунцом
- Салат с курицей, яйцом, огурец, кукуруза
- Кофе с молоком
- Салат с майонезом
- Салат из помидор и огурцов с бальзамикой
- Салат кальмарно-помидорный
- Яблоко
- Макароны из гречневой муки домашнии
- Борщ вегетарианский
- Борщ вегетарианский
Метки: Как приготовить Полезная каша Mix, калорийность 116,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезная каша Mix, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Вафли кабачковые
107.7
6
3.2
12.2
8
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
