Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 13 г |
Ряженка 4,0% жирности | 200 г |
Мед пчелиный | 8 г |
Банан | 55 г |
Кешью | 13 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.9% | 778 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.2% | 3435 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.259 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.1% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 21.66 мг | 500 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3.9% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.1% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 9.378 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4265 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3304 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.597 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.583 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.5% | 1395 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5038 мг | 20 мг | 7.5% | 5.8% | 1330 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.61 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.8% | 1128 г |
Кальций, Ca | 116.99 мг | 1000 мг | 11.7% | 9% | 855 г |
Кремний, Si | 17.483 мг | 30 мг | 58.3% | 44.8% | 172 г |
Магний, Mg | 54.28 мг | 400 мг | 13.6% | 10.5% | 737 г |
Натрий, Na | 41.62 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.5% | 3123 г |
Сера, S | 37.68 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2654 г |
Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 13.2% | 587 г |
Хлор, Cl | 79.1 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2091 г |
Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.5% | 2180 г |
Кобальт, Co | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.5% | 898 г |
Литий, Li | 0.905 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2889 мг | 2 мг | 14.4% | 11.1% | 692 г |
Медь, Cu | 186.25 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 14.3% | 537 г |
Молибден, Mo | 5.39 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
Никель, Ni | 1.123 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.985 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.5% | 1380 г |
Стронций, Sr | 21.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.8856 мг | 12 мг | 7.4% | 5.7% | 1355 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.212 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.069 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 68.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.274 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.609 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.79 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг с чиа составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|