Рецепт Оливуха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливуха

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	300 г
Морковь, вареная, без соли	100 г
Огурец парниковый	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Кукуруза своя линия	120 г
Шинка кузьмич	150 г
Майонез 30%	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливуха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.4 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1613 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.7%	1689 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.6%	1000 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.6%	2607 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.4%	2841 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129 мкг	900 мкг	14.3%	13.7%	698 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	366.602 мкг	~
бета Каротин	0.823 мг	5 мг	16.5%	15.8%	608 г
Лютеин + Зеаксантин	69.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.8%	2000 г
Витамин В4, холин	49.79 мг	500 мг	10%	9.6%	1004 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	8.3%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	6.3%	1527 г
Витамин В9, фолаты	5.974 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6696 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	3%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	4.95 мг	90 мг	5.5%	5.3%	1818 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	3.7%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6818 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.671 мкг	50 мкг	7.3%	7%	1362 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.9224 мг	20 мг	4.6%	4.4%	2168 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.75 мг	2500 мг	7.2%	6.9%	1383 г
Кальций, Ca	16.06 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6227 г
Кремний, Si	6.175 мг	30 мг	20.6%	19.7%	486 г
Магний, Mg	11.13 мг	400 мг	2.8%	2.7%	3594 г
Натрий, Na	31.27 мг	1300 мг	2.4%	2.3%	4157 г
Сера, S	38.01 мг	1000 мг	3.8%	3.6%	2631 г
Фосфор, P	53.1 мг	800 мг	6.6%	6.3%	1507 г
Хлор, Cl	30.45 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.623 мг	18 мг	3.5%	3.4%	2889 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4237 г
Кобальт, Co	1.882 мкг	10 мкг	18.8%	18%	531 г
Марганец, Mn	0.0696 мг	2 мг	3.5%	3.4%	2874 г
Медь, Cu	75.84 мкг	1000 мкг	7.6%	7.3%	1319 г
Молибден, Mo	1.176 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5952 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	5.786 мкг	55 мкг	10.5%	10.1%	951 г
Фтор, F	28.86 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13860 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5556 г
Цинк, Zn	0.326 мг	12 мг	2.7%	2.6%	3681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.714 г	min 16.8 г	4.3%	4.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.268 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Оливуха составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.4 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВУХА

Оливуха богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, кремнием - 20,6 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Оливуха

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливуха, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливуха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе