Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 120 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] | 40 г |
Шоколад Кофе с молоком | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6% | 768 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.6% | 538 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.7% | 991 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3% | 1538 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.7% | 993 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
Витамин В4, холин | 90.32 мг | 500 мг | 18.1% | 8.4% | 554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 6.6% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 6.91 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 5.1% | 912 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.9% | 1621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2547 г |
Витамин Н, биотин | 11.168 мкг | 50 мкг | 22.3% | 10.3% | 448 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0913 мг | 20 мг | 10.5% | 4.9% | 956 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.09 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1533 г |
Кальций, Ca | 71.6 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.3% | 1397 г |
Магний, Mg | 35.06 мг | 400 мг | 8.8% | 4.1% | 1141 г |
Натрий, Na | 59.55 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
Сера, S | 78.48 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.6% | 1274 г |
Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 9% | 517 г |
Хлор, Cl | 102.43 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2245 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 3.9% | 1210 г |
Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.1% | 1508 г |
Кобальт, Co | 4.051 мкг | 10 мкг | 40.5% | 18.8% | 247 г |
Марганец, Mn | 0.803 мг | 2 мг | 40.2% | 18.7% | 249 г |
Медь, Cu | 124.41 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
Олово, Sn | 5.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.119 мкг | 55 мкг | 25.7% | 11.9% | 390 г |
Стронций, Sr | 7.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12177 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2525 г |
Цинк, Zn | 1.1208 мг | 12 мг | 9.3% | 4.3% | 1071 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.476 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
Валин | 0.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Глицин | 0.36 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.95 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.375 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.718 г | min 16.8 г | 16.2% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Брауни на сковороде составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|