Рецепт Хек запеченый в лаваше с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек запеченый в лаваше с овощами

Хек	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	300 г
Помидор (томат), грунтовый	250 г
Лук репчатый	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Яйцо куриное	55 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10 г
Укроп	10 г
Уксус столовый 9%	10 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек запеченый в лаваше с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.7%	1027 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.6%	1931 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	6.9%	1005 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.9%	3557 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	5.6%	1240 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.293 мг	5 мг	5.9%	4%	1706 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.5%	1978 г
Витамин В4, холин	38.15 мг	500 мг	7.6%	5.2%	1311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	3.9%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	16.42 мкг	400 мкг	4.1%	2.8%	2436 г
Витамин В12, кобаламин	0.348 мкг	3 мкг	11.6%	8%	862 г
Витамин C, аскорбиновая	9.56 мг	90 мг	10.6%	7.3%	941 г
Витамин D, кальциферол	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	2.3%	2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.047 мг	15 мг	7%	4.8%	1433 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.51 мкг	50 мкг	5%	3.4%	1992 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.9%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.3131 мг	20 мг	11.6%	8%	865 г
Ниацин	0.959 мг	~
Бетаин	0.444 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.22 мг	2500 мг	8.6%	5.9%	1167 г
Кальций, Ca	61.56 мг	1000 мг	6.2%	4.3%	1624 г
Кремний, Si	3.076 мг	30 мг	10.3%	7.1%	975 г
Магний, Mg	29.08 мг	400 мг	7.3%	5%	1376 г
Натрий, Na	272.33 мг	1300 мг	20.9%	14.3%	477 г
Сера, S	75.89 мг	1000 мг	7.6%	5.2%	1318 г
Фосфор, P	111.7 мг	800 мг	14%	9.6%	716 г
Хлор, Cl	417.48 мг	2300 мг	18.2%	12.5%	551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.9 мкг	~
Бор, B	72.6 мкг	~
Ванадий, V	23 мкг	~
Железо, Fe	1.44 мг	18 мг	8%	5.5%	1250 г
Йод, I	21.7 мкг	150 мкг	14.5%	10%	691 г
Кобальт, Co	5.924 мкг	10 мкг	59.2%	40.6%	169 г
Литий, Li	8.356 мкг	~
Марганец, Mn	0.3963 мг	2 мг	19.8%	13.6%	505 г
Медь, Cu	113.7 мкг	1000 мкг	11.4%	7.8%	880 г
Молибден, Mo	7.285 мкг	70 мкг	10.4%	7.1%	961 г
Никель, Ni	4.951 мкг	~
Рубидий, Rb	98.8 мкг	~
Селен, Se	4.719 мкг	55 мкг	8.6%	5.9%	1166 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	98.45 мкг	4000 мкг	2.5%	1.7%	4063 г
Хром, Cr	9.23 мкг	50 мкг	18.5%	12.7%	542 г
Цинк, Zn	0.7742 мг	12 мг	6.5%	4.5%	1550 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.438 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты	0.834 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.73 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.149 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.739 г	min 16.8 г	4.4%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.614 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.044 г	~

Энергетическая ценность Хек запеченый в лаваше с овощами составляет 145,7 кКал.

Порция = 109 гр (158.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ЗАПЕЧЕНЫЙ В ЛАВАШЕ С ОВОЩАМИ

Хек запеченый в лаваше с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 14 %, хлором - 18,2 %, йодом - 14,5 %, кобальтом - 59,2 %, марганцем - 19,8 %, медью - 11,4 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Хек запеченый в лаваше с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек запеченый в лаваше с овощами, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек запеченый в лаваше с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе