Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Картофель | 156 г |
Лук репчатый | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.9% | 927 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.3% | 789 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.2% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.1% | 1033 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.3% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 48.14 мг | 500 мг | 9.6% | 7.1% | 1039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 6.3% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 7.8% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 8.59 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4657 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 7.3% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.66 мг | 90 мг | 13% | 9.6% | 772 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.8% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 3.752 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6281 мг | 20 мг | 13.1% | 9.6% | 761 г |
Ниацин | 0.745 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.78 мг | 2500 мг | 14% | 10.3% | 713 г |
Кальций, Ca | 209.48 мг | 1000 мг | 20.9% | 15.4% | 477 г |
Кремний, Si | 25.637 мг | 30 мг | 85.5% | 62.9% | 117 г |
Магний, Mg | 26.02 мг | 400 мг | 6.5% | 4.8% | 1537 г |
Натрий, Na | 234 мг | 1300 мг | 18% | 13.2% | 556 г |
Сера, S | 103.68 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.7% | 965 г |
Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 16.8% | 439 г |
Хлор, Cl | 380.96 мг | 2300 мг | 16.6% | 12.2% | 604 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 491 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 74.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.094 мг | 18 мг | 6.1% | 4.5% | 1645 г |
Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2479 г |
Кобальт, Co | 4.824 мкг | 10 мкг | 48.2% | 35.5% | 207 г |
Литий, Li | 38.255 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1447 мг | 2 мг | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
Медь, Cu | 113.1 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 8.3% | 884 г |
Молибден, Mo | 4.901 мкг | 70 мкг | 7% | 5.2% | 1428 г |
Никель, Ni | 2.962 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 324.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.878 мкг | 55 мкг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14119 г |
Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.7% | 847 г |
Цинк, Zn | 1.441 мг | 12 мг | 12% | 8.8% | 833 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.468 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.347 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
Валин | 0.365 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.379 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.591 г | ~ | |||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.572 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.245 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.639 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.9 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|