Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, вареная, с солью | 658 г |
Яйцо куриное | 338 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.5% | 1382 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2625 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 14.5% | 1012 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19.159 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 14.9% | 978 г |
Витамин В4, холин | 111.01 мг | 500 мг | 22.2% | 32.4% | 450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 22.6% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 11.8% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 31.444 мкг | 400 мкг | 7.9% | 11.5% | 1272 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.6% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.27 мг | 90 мг | 32.5% | 47.4% | 307 г |
Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.9% | 1339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 6.855 мкг | 50 мкг | 13.7% | 20% | 729 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 11.2% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4926 мг | 20 мг | 7.5% | 10.9% | 1340 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.32 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.3% | 1769 г |
Кальций, Ca | 29.23 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3421 г |
Магний, Mg | 10.02 мг | 400 мг | 2.5% | 3.6% | 3992 г |
Натрий, Na | 205.35 мг | 1300 мг | 15.8% | 23.1% | 633 г |
Сера, S | 71.88 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.5% | 1391 г |
Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 15.8% | 927 г |
Хлор, Cl | 52.94 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.4% | 4345 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 8.6% | 1698 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.6% | 2209 г |
Кобальт, Co | 3.394 мкг | 10 мкг | 33.9% | 49.5% | 295 г |
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 7.2% | 2062 г |
Медь, Cu | 40.06 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.8% | 2496 г |
Молибден, Mo | 2.036 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.2% | 3438 г |
Селен, Se | 10.815 мкг | 55 мкг | 19.7% | 28.8% | 509 г |
Фтор, F | 19.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20693 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.9% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.489 мг | 12 мг | 4.1% | 6% | 2454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лизин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.379 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 193.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|