Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяная крупа 30 г
Вода 145 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.6 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2874 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.8% 3619 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.1% 5600 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 8% 2147 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.9% 1429 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.3% 2677 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 9.6% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.9% 9474 г
Витамин В4, холин 16.11 мг 500 мг 3.2% 5.5% 3104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 5.3% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.9% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.971 мкг 400 мкг 1.2% 2% 8047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 3.2% 5155 г
Витамин Н, биотин 3.429 мкг 50 мкг 6.9% 11.8% 1458 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7371 мг 20 мг 3.7% 6.3% 2713 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.06 мг 2500 мг 2.5% 4.3% 4028 г
Кальций, Ca 14.7 мг 1000 мг 1.5% 2.6% 6803 г
Кремний, Si 7.371 мг 30 мг 24.6% 42% 407 г
Магний, Mg 20.71 мг 400 мг 5.2% 8.9% 1931 г
Натрий, Na 6.75 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 19259 г
Сера, S 14.71 мг 1000 мг 1.5% 2.6% 6798 г
Фосфор, P 59.8 мг 800 мг 7.5% 12.8% 1338 г
Хлор, Cl 13.16 мг 2300 мг 0.6% 1% 17477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120 мкг ~
Железо, Fe 0.67 мг 18 мг 3.7% 6.3% 2687 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.9% 19481 г
Кобальт, Co 1.149 мкг 10 мкг 11.5% 19.6% 870 г
Марганец, Mn 0.867 мг 2 мг 43.4% 74.1% 231 г
Медь, Cu 86.21 мкг 1000 мкг 8.6% 14.7% 1160 г
Молибден, Mo 7.96 мкг 70 мкг 11.4% 19.5% 879 г
Никель, Ni 8.28 мкг ~
Селен, Se 4.954 мкг 55 мкг 9% 15.4% 1110 г
Фтор, F 97.26 мкг 4000 мкг 2.4% 4.1% 4113 г
Цинк, Zn 0.4594 мг 12 мг 3.8% 6.5% 2612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.977 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.175 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.346 г min 16.8 г 2.1% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.343 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.427 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.405 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,6 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 43,4 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Овсянка на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги