Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 633 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Соус чили шрирача | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 26.1% | 326 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3179 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 2.6% | 3383 г |
альфа Каротин | 11.681 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
бета Криптоксантин | 16.672 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.725 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.9% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 80.42 мг | 500 мг | 16.1% | 13.7% | 622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.451 мг | 5 мг | 29% | 24.7% | 345 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.74 мг | 2 мг | 37% | 31.5% | 270 г |
Витамин В9, фолаты | 6.446 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.9% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2.6% | 3371 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 4.5% | 1904 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5806 мг | 20 мг | 37.9% | 32.3% | 264 г |
Ниацин | 10.631 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.64 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.7% | 730 г |
Кальций, Ca | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8340 г |
Кремний, Si | 0.859 мг | 30 мг | 2.9% | 2.5% | 3492 г |
Магний, Mg | 87.03 мг | 400 мг | 21.8% | 18.6% | 460 г |
Натрий, Na | 487.17 мг | 1300 мг | 37.5% | 31.9% | 267 г |
Сера, S | 224.74 мг | 1000 мг | 22.5% | 19.2% | 445 г |
Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 18.1% | 471 г |
Хлор, Cl | 578.02 мг | 2300 мг | 25.1% | 21.4% | 398 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.578 мг | 18 мг | 8.8% | 7.5% | 1141 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 4967 г |
Кобальт, Co | 9.989 мкг | 10 мкг | 99.9% | 85.1% | 100 г |
Литий, Li | 4.15 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
Медь, Cu | 103.07 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.8% | 970 г |
Молибден, Mo | 12.691 мкг | 70 мкг | 18.1% | 15.4% | 552 г |
Никель, Ni | 1.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.131 мкг | 55 мкг | 31.1% | 26.5% | 321 г |
Фтор, F | 130.22 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
Хром, Cr | 25.2 мкг | 50 мкг | 50.4% | 42.9% | 198 г |
Цинк, Zn | 1.3688 мг | 12 мг | 11.4% | 9.7% | 877 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.917 г | ~ | |||
Валин | 1.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.39 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.19 г | ~ | |||
Лейцин | 2.085 г | ~ | |||
Лизин | 2.781 г | ~ | |||
Метионин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.916 г | ~ | |||
Треонин | 1.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.4 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.369 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.043 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.221 г | ~ | |||
Глицин | 0.969 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.981 г | ~ | |||
Пролин | 1.064 г | ~ | |||
Серин | 1.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица грудка запечённая составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.4 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|