Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 165 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 43 г |
Сметана 15% жирности | 76 г |
Чеснок | 8 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.4% | 533 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1020.7 мкг | 900 мкг | 113.4% | 81% | 88 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.569 мг | 5 мг | 111.4% | 79.6% | 90 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.4% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 56.59 мг | 500 мг | 11.3% | 8.1% | 884 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.3% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 10.267 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.3% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.4% | 2092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.248 мг | 15 мг | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
Витамин Н, биотин | 4.462 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.4% | 1121 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8067 мг | 20 мг | 9% | 6.4% | 1107 г |
Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.37 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.5% | 1599 г |
Кальций, Ca | 150.46 мг | 1000 мг | 15% | 10.7% | 665 г |
Кремний, Si | 11.58 мг | 30 мг | 38.6% | 27.6% | 259 г |
Магний, Mg | 26.56 мг | 400 мг | 6.6% | 4.7% | 1506 г |
Натрий, Na | 151.2 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.3% | 860 г |
Сера, S | 65.38 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.6% | 1530 г |
Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 11.9% | 604 г |
Хлор, Cl | 220.51 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.9% | 1043 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 3.7% | 1911 г |
Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.6% | 1979 г |
Кобальт, Co | 2.767 мкг | 10 мкг | 27.7% | 19.8% | 361 г |
Литий, Li | 2.832 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1275 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1569 г |
Медь, Cu | 63.57 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.6% | 1573 г |
Молибден, Mo | 11.795 мкг | 70 мкг | 16.9% | 12.1% | 593 г |
Никель, Ni | 3.145 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.199 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9.4% | 764 г |
Стронций, Sr | 7.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10574 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.8% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.8667 мг | 12 мг | 7.2% | 5.1% | 1385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.673 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.983 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 24.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.631 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | min 16.8 г | 17.7% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.178 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный салат. составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|