Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 50 г |
Кабачок (Запекание) | 300 г |
творог савушкин хуторок 9% мой | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.6% | 768 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.8% | 675 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.2% | 1073 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 7.6% | 870 г |
Витамин В4, холин | 65.8 мг | 500 мг | 13.2% | 8.8% | 760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 6.8% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 18.105 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3% | 2209 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.4% | 583 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2257 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 6.441 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.6% | 776 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5505 мг | 20 мг | 12.8% | 8.5% | 784 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.01 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
Кальций, Ca | 116.27 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.7% | 860 г |
Кремний, Si | 44.383 мг | 30 мг | 147.9% | 98.2% | 68 г |
Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 4.6% | 1442 г |
Натрий, Na | 151.84 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
Сера, S | 112.16 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.4% | 892 г |
Фосфор, P | 167.9 мг | 800 мг | 21% | 13.9% | 476 г |
Хлор, Cl | 179.86 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.2% | 1279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2351 г |
Кобальт, Co | 3.223 мкг | 10 мкг | 32.2% | 21.4% | 310 г |
Литий, Li | 1.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3706 мг | 2 мг | 18.5% | 12.3% | 540 г |
Медь, Cu | 85.83 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.7% | 1165 г |
Молибден, Mo | 7.206 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.8% | 971 г |
Никель, Ni | 3.553 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.908 мкг | 55 мкг | 32.6% | 21.6% | 307 г |
Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13615 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.8435 мг | 12 мг | 7% | 4.6% | 1423 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
Валин | 0.284 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.293 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.698 г | min 16.8 г | 16.1% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.581 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков, творога и риса составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.6 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|