Рецепт Толченка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Толченка
| Картофель (Варка со сливом) | 3000 г |
| Маргарин сливочный | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 1200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Толченка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.9% | 4222 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.6% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.8% | 9375 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 7.47 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 8.3% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 16.4% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.773 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 6929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 16.6% | 979 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6427 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3155 мг | 20 мг | 6.6% | 10.7% | 1520 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.96 мг | 2500 мг | 13.2% | 21.5% | 760 г |
| Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5238 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 5.9% | 2768 г |
| Натрий, Na | 51.61 мг | 1300 мг | 4% | 6.5% | 2519 г |
| Сера, S | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3634 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 9.4% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 115.4 мг | 2300 мг | 5% | 8.1% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 96.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 5% | 3203 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 4.9% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 3.545 мкг | 10 мкг | 35.5% | 57.7% | 282 г |
| Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 9.1% | 1784 г |
| Медь, Cu | 94.09 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 15.3% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 5.87 мкг | 70 мкг | 8.4% | 13.7% | 1193 г |
| Селен, Se | 1.053 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.1% | 5223 г |
| Фтор, F | 48.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8278 г |
| Хром, Cr | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 22% | 741 г |
| Цинк, Zn | 0.2928 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4098 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Толченка составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОЛЧЕНКА
Толченка богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,2 %, кобальтом - 35,5 %, хромом - 13,5 %
Чем полезен Толченка
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- LOSS 3 шт.
- тефтели
- Витаминный комплекс
- желе запеканка тфорожная с фруктами
- Конфеты "Ласточка"
- Соевый напиток
- Рыбная запеканка от Юлии
- борщ с капусты
- Майонез провонсаль столичный
- Яблоки Ред
- Овощное рагу
- Котлеты
- Сырники с протеином
- Картофельное пюре Юлия
- Хлеб Ржаное чудо(десертный)
- Тиляпия в мкр
- ДЮ-пудинг творожный
- Шоколадный козинак
- КофеечеК
- Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль(пенопласт)
- рагу овощное с курой
- икра трески соленая пробойная
- сыр маасдам
- коржик молочный
- чай зеленый
- Рулька свиная "Деревенская"
- конфитюр из апельсина с лимоном
- Солнце ( 1 порция )
- омлет с козьим молоком
- каша пшено "Увелка"
- אקטיביה שזיף מיובש 1.5%
- Салат " Овощной"
- Йогурт Фантазия
- בולגרית 5% משק צוריאל קופסה שקופה
- кунжут
- чио рио
- салат с морской капустой
- Рыбий жир
- Актимель
- миндальное молоко
- конфеты нутовые
- Йогурт Активиа мюсли
- Сухая клетчатка НАПИТОК
- Хлебцы самарские
- йод-актив
- Казейн 1.5 scoop
- Йогурт 0%
- Пшено с овощами
- лаваш с мясом
- салат из морской капусты с яйцом
- Оладьи печеночные
- Сибирская корона Лайм
- Кофе с молоком
- Балык свиной
- Сайра
- Крупка из пророщенной ржи
- Нордик(каша 4 злака хлопья)
- сардельки из мяса птицы "приосколье"
- SUBWAY Итальянский БМТ
- тыквенные семечки
- Творог греческий 0%
- Стеклянная лапша с морепродуктами (СушиЯ)
- Бутер фитнес
- Сладкая смесь
- котлеты фитнес 2 штуки
- Стружка тунца
- торт вафельный
- окрошка А
- Нуга
- Чернослив
- Блинчики с грибами
- Каша гречневая на молоке от Юлии
- Кабачки тушеные блюда
- Масло сладкосливочное несоленое 67%
- гуляш из телятины с овощами
- хлопья пшеничные
- Яблоко семиренко
- Кефир 1%
- Творог 1,8%
- Гороховый суп + говядо
- Творог мягкий обезжиренный
- индюшиная грудка вареная
- коричневый рис вареный
- Запеканка
- Соус Винегрет
- Кетчап HEINZ
- Сыр Sütaş Light
- чай черный заваренный
- рисовые отруби
- творог Хуторок 1%
- Куриный крем-суп
- Суп-пюре из тыквы
- Новый рецепт
- Яблочно-лимонный смузи
- суши
- сельдь под шубой
- запеченая курица
- Хлебцы Ого хрустящие с чесноком
- Хлебцы хрустящие "Рисовые" с витаминами Dr.Korner
- кальмар сушенный
Метки: Как приготовить Толченка, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Толченка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
