Рецепт салат из огурцов и помидор с уксусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из огурцов и помидор с уксусом
| Огурец, парниковый | 164 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Перец сладкий | 38 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов и помидор с уксусом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.2 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7586 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.3% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 31.5% | 1429 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 18% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.2 мкг | 900 мкг | 12.4% | 55.9% | 809 г |
| бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 60.4% | 747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 14.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 9.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 4.5% | 9671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 18.9% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 21.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.185 мкг | 400 мкг | 2.3% | 10.4% | 4355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.94 мг | 90 мг | 34.4% | 155% | 291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 15.3% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.971 мкг | 50 мкг | 1.9% | 8.6% | 5149 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.6 мкг | 120 мкг | 13.8% | 62.2% | 723 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5878 мг | 20 мг | 2.9% | 13.1% | 3403 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.56 мг | 2500 мг | 9.7% | 43.7% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 11.7% | 3823 г |
| Магний, Mg | 17.71 мг | 400 мг | 4.4% | 19.8% | 2259 г |
| Натрий, Na | 260.62 мг | 1300 мг | 20% | 90.1% | 499 г |
| Сера, S | 14.75 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.8% | 6780 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 17.6% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 427.56 мг | 2300 мг | 18.6% | 83.8% | 538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 19.8% | 2290 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.1% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 3.911 мкг | 10 мкг | 39.1% | 176.1% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 27.5% | 1653 г |
| Медь, Cu | 72.02 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 32.4% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 5.182 мкг | 70 мкг | 7.4% | 33.3% | 1351 г |
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 18092 г |
| Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 30840 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 25.7% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.2244 мг | 12 мг | 1.9% | 8.6% | 5348 г |
Энергетическая ценность салат из огурцов и помидор с уксусом составляет 22,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОР С УКСУСОМ
салат из огурцов и помидор с уксусом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 34,4 %, витамином K - 13,8 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 39,1 %
Чем полезен салат из огурцов и помидор с уксусом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин Matrix 2.0.
- руккола
- ленивые вареники
- Тесто слоеное легкое
- Минтай жареный филе
- Коктейль белковый Клюква
- Салат из капусты и огурцов
- вино красное сухое "Каберне"
- мука ржаная
- Омега 3 шт.
- Толченка
- LOSS 3 шт.
- тефтели
- Витаминный комплекс
- желе запеканка тфорожная с фруктами
- Конфеты "Ласточка"
- Соевый напиток
- Рыбная запеканка от Юлии
- борщ с капусты
- Майонез провонсаль столичный
- Яблоки Ред
- Овощное рагу
- Котлеты
- Сырники с протеином
- Картофельное пюре Юлия
- Хлеб Ржаное чудо(десертный)
- Тиляпия в мкр
- ДЮ-пудинг творожный
- Шоколадный козинак
- КофеечеК
- Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль(пенопласт)
- рагу овощное с курой
- икра трески соленая пробойная
- сыр маасдам
- коржик молочный
- чай зеленый
- Рулька свиная "Деревенская"
- конфитюр из апельсина с лимоном
- Солнце ( 1 порция )
- омлет с козьим молоком
- каша пшено "Увелка"
- אקטיביה שזיף מיובש 1.5%
- Салат " Овощной"
- Йогурт Фантазия
- בולגרית 5% משק צוריאל קופסה שקופה
- кунжут
- чио рио
- салат с морской капустой
- Рыбий жир
- Актимель
- миндальное молоко
- конфеты нутовые
- Йогурт Активиа мюсли
- Сухая клетчатка НАПИТОК
- Хлебцы самарские
- йод-актив
- Казейн 1.5 scoop
- Йогурт 0%
- Пшено с овощами
- лаваш с мясом
- салат из морской капусты с яйцом
- Оладьи печеночные
- Сибирская корона Лайм
- Кофе с молоком
- Балык свиной
- Сайра
- Крупка из пророщенной ржи
- Нордик(каша 4 злака хлопья)
- сардельки из мяса птицы "приосколье"
- SUBWAY Итальянский БМТ
- тыквенные семечки
- Творог греческий 0%
- Стеклянная лапша с морепродуктами (СушиЯ)
- Бутер фитнес
- Сладкая смесь
- котлеты фитнес 2 штуки
- Стружка тунца
- торт вафельный
- окрошка А
- Нуга
- Чернослив
- Блинчики с грибами
- Каша гречневая на молоке от Юлии
- Кабачки тушеные блюда
- Масло сладкосливочное несоленое 67%
- гуляш из телятины с овощами
- хлопья пшеничные
- Яблоко семиренко
- Кефир 1%
- Творог 1,8%
- Гороховый суп + говядо
- Творог мягкий обезжиренный
- индюшиная грудка вареная
- коричневый рис вареный
- Запеканка
- Соус Винегрет
- Кетчап HEINZ
- Сыр Sütaş Light
- чай черный заваренный
- рисовые отруби
Метки: Как приготовить салат из огурцов и помидор с уксусом, калорийность 22,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов и помидор с уксусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
