Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 150 г |
Руккола | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
Салат (латук) | 20 г |
Оливковое масло | 10 г |
Горчица, семя | 9 г |
Сок лимонный | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.8% | 724 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.4% | 683 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 8.4% | 928 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 7.7% | 1025 г |
Лютеин + Зеаксантин | 270.685 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.5% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 22.18 мг | 500 мг | 4.4% | 3.4% | 2254 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 9.7% | 805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 11.7% | 669 г |
Витамин В9, фолаты | 18.609 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.7% | 2149 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.121 мкг | 3 мкг | 37.4% | 29.2% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Витамин D, кальциферол | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 17.7% | 440 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.406 мг | 15 мг | 9.4% | 7.3% | 1067 г |
Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10965 г |
Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 12.5% | 625 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3836 мг | 20 мг | 16.9% | 13.2% | 591 г |
Ниацин | 2.16 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.43 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.5% | 821 г |
Кальций, Ca | 92.14 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.2% | 1085 г |
Кремний, Si | 2.381 мг | 30 мг | 7.9% | 6.2% | 1260 г |
Магний, Mg | 29.78 мг | 400 мг | 7.4% | 5.8% | 1343 г |
Натрий, Na | 134.37 мг | 1300 мг | 10.3% | 8% | 967 г |
Сера, S | 97.82 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.7% | 1022 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 14.5% | 542 г |
Хлор, Cl | 21.85 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.8% | 1609 г |
Кобальт, Co | 9.096 мкг | 10 мкг | 91% | 71.1% | 110 г |
Литий, Li | 11.525 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2172 г |
Медь, Cu | 153.65 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 12% | 651 г |
Молибден, Mo | 4.135 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.6% | 1693 г |
Никель, Ni | 6.589 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.299 мкг | 55 мкг | 20.5% | 16% | 487 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 156.94 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3% | 2549 г |
Хром, Cr | 20.84 мкг | 50 мкг | 41.7% | 32.6% | 240 г |
Цинк, Zn | 0.596 мг | 12 мг | 5% | 3.9% | 2013 г |
Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.581 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 78.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.455 г | min 16.8 г | 20.6% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.119 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.12 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с запеченым лососем составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|