Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 150 г |
Яичный белок куриный | 38 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 22 г |
Сахар песок | 6 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 14.3% | 345 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1266 г |
Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.6% | 3051 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 10.2% | 486 г |
Витамин В4, холин | 47.21 мг | 500 мг | 9.4% | 4.7% | 1059 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.3% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 35.963 мкг | 400 мкг | 9% | 4.5% | 1112 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.197 мкг | 3 мкг | 39.9% | 19.8% | 251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16854 г |
Витамин Н, биотин | 8.369 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.3% | 597 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1607 мг | 20 мг | 20.8% | 10.3% | 481 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.49 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
Кальций, Ca | 148.8 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.4% | 672 г |
Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 2.8% | 1772 г |
Натрий, Na | 79.39 мг | 1300 мг | 6.1% | 3% | 1637 г |
Сера, S | 229.8 мг | 1000 мг | 23% | 11.4% | 435 г |
Фосфор, P | 202.5 мг | 800 мг | 25.3% | 12.5% | 395 г |
Хлор, Cl | 141.58 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.1% | 1625 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 1.1% | 4478 г |
Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.2% | 1559 г |
Кобальт, Co | 2.012 мкг | 10 мкг | 20.1% | 10% | 497 г |
Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Медь, Cu | 65.33 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
Молибден, Mo | 7.78 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.5% | 900 г |
Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.31 мкг | 55 мкг | 56.9% | 28.2% | 176 г |
Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14001 г |
Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2033 г |
Цинк, Zn | 0.3773 мг | 12 мг | 3.1% | 1.5% | 3180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.1% |
Энергетическая ценность Запеканка#5 составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.9 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|