Рецепт Картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка

Печенье [Юбилейное]	359 г
Кешью, сухая обжарка без соли	80 г
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	120 г
Какао-порошок	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	471.9 ккал	1684 ккал	28%	5.9%	357 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	2.3%	916 г
Жиры	25.7 г	56 г	45.9%	9.7%	218 г
Углеводы	51.9 г	219 г	23.7%	5%	422 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	1.5%	1429 г
Вода	12 г	2273 г	0.5%	0.1%	18942 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	2.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.4%	5806 г
Витамин В4, холин	7.66 мг	500 мг	1.5%	0.3%	6527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	0.8%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	0.4%	4878 г
Витамин В9, фолаты	9.937 мкг	400 мкг	2.5%	0.5%	4025 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.2%	12097 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	0.8%	2727 г
Витамин РР, НЭ	0.368 мг	20 мг	1.8%	0.4%	5435 г
Ниацин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.6 мг	2500 мг	4.5%	1%	2201 г
Кальций, Ca	9.27 мг	1000 мг	0.9%	0.2%	10787 г
Магний, Mg	44.66 мг	400 мг	11.2%	2.4%	896 г
Натрий, Na	2.38 мг	1300 мг	0.2%		54622 г
Сера, S	21.49 мг	1000 мг	2.1%	0.4%	4653 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	2.1%	1000 г
Хлор, Cl	0.79 мг	2300 мг			291139 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.375 мг	18 мг	7.6%	1.6%	1309 г
Марганец, Mn	0.2344 мг	2 мг	11.7%	2.5%	853 г
Медь, Cu	407.38 мкг	1000 мкг	40.7%	8.6%	245 г
Молибден, Mo	1.582 мкг	70 мкг	2.3%	0.5%	4425 г
Селен, Se	1.469 мкг	55 мкг	2.7%	0.6%	3744 г
Фтор, F	6.92 мкг	4000 мкг	0.2%		57803 г
Цинк, Zn	0.9039 мг	12 мг	7.5%	1.6%	1328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.232 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.455 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	19.843 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
18:0 Стеариновая	0.373 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.431 г	min 16.8 г	20.4%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.367 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.984 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.962 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Картошка составляет 471,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	471.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	25.7 г	-%
	Углеводы	51.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	12 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА

Картошка богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,2 %, марганцем - 11,7 %, медью - 40,7 %

Чем полезен Картошка

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка, калорийность 471,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе