Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 102 г |
Вода, бутилированная, в общем | 515 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 8% | 2028 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2658 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 7.06 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7082 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 5.2% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.6% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.948 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 20534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 3.494 мкг | 50 мкг | 7% | 11.4% | 1431 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7387 мг | 20 мг | 3.7% | 6% | 2707 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.65 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.7% | 4337 г |
Кальций, Ca | 17.99 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5559 г |
Магний, Mg | 24.32 мг | 400 мг | 6.1% | 9.9% | 1645 г |
Натрий, Na | 5.28 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 24621 г |
Сера, S | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6506 г |
Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 11.7% | 1396 г |
Хлор, Cl | 12.75 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 18039 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 5.7% | 2862 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
Кобальт, Co | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 14.1% | 1144 г |
Марганец, Mn | 0.6674 мг | 2 мг | 33.4% | 54.3% | 300 г |
Медь, Cu | 85.1 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.8% | 1175 г |
Селен, Se | 4.671 мкг | 55 мкг | 8.5% | 13.8% | 1177 г |
Фтор, F | 7.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50891 г |
Цинк, Zn | 0.5432 мг | 12 мг | 4.5% | 7.3% | 2209 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.5 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|