Войти

Рецепт Салат из помидоров и огурцов с луком и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с луком и маслом

Помидор (томат), грунтовый 300 г
Лук репчатый 100 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Огурец парниковый 300 г
Смесь зелени 60 г
Рапсовое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с луком и маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.7 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3023 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.5% 6909 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 12.6% 1436 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.1% 5919 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.6% 1429 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 7% 2571 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.5 мкг 900 мкг 11.4% 20.5% 878 г
альфа Каротин 0.03 мкг ~
бета Каротин 0.617 мг 5 мг 12.3% 22.1% 810 г
бета Криптоксантин 0.063 мкг ~
Ликопин 0.05 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.142 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.2% 5625 г
Витамин В4, холин 6.37 мг 500 мг 1.3% 2.3% 7849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 7.7% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 7.4% 2469 г
Витамин В9, фолаты 10.735 мкг 400 мкг 2.7% 4.8% 3726 г
Витамин C, аскорбиновая 20.38 мг 90 мг 22.6% 40.6% 442 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.156 мг 15 мг 7.7% 13.8% 1298 г
гамма Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.948 мкг 50 мкг 1.9% 3.4% 5274 г
Витамин К, филлохинон 59.4 мкг 120 мкг 49.5% 88.9% 202 г
Витамин РР, НЭ 0.5312 мг 20 мг 2.7% 4.8% 3765 г
Ниацин 0.33 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.86 мг 2500 мг 9.8% 17.6% 1025 г
Кальций, Ca 32.39 мг 1000 мг 3.2% 5.7% 3087 г
Кремний, Si 23.436 мг 30 мг 78.1% 140.2% 128 г
Магний, Mg 19.46 мг 400 мг 4.9% 8.8% 2055 г
Натрий, Na 152.59 мг 1300 мг 11.7% 21% 852 г
Сера, S 18.32 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5459 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 7.7% 2312 г
Хлор, Cl 266.07 мг 2300 мг 11.6% 20.8% 864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 286.3 мкг ~
Бор, B 76.7 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 0.778 мг 18 мг 4.3% 7.7% 2314 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 1.6% 10949 г
Кобальт, Co 3.692 мкг 10 мкг 36.9% 66.2% 271 г
Литий, Li 11.673 мкг ~
Марганец, Mn 0.1855 мг 2 мг 9.3% 16.7% 1078 г
Медь, Cu 81.78 мкг 1000 мкг 8.2% 14.7% 1223 г
Молибден, Mo 4.123 мкг 70 мкг 5.9% 10.6% 1698 г
Никель, Ni 5.74 мкг ~
Рубидий, Rb 130.3 мкг ~
Селен, Se 0.423 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 13002 г
Стронций, Sr 3.2 мкг ~
Фтор, F 20.03 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 19970 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 12.7% 1412 г
Цинк, Zn 0.3205 мг 12 мг 2.7% 4.8% 3744 г
Цирконий, Zr 1.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.199 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.39 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.225 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.325 г от 0.9 до 3.7 г 36.1% 64.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.577 г от 4.7 до 16.8 г 12.3% 22.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.231 мг ~
бета Ситостерол 11.321 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.154 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.643 г min 16.8 г 15.7% 28.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.062 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.336 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.245 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.248 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.526 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.321 г ~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с луком и маслом составляет 55,7 кКал.

  • Порция = 265 гр (147.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 88.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ЛУКОМ И МАСЛОМ

Салат из помидоров и огурцов с луком и маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 22,6 %, витамином K - 49,5 %, кремнием - 78,1 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 36,9 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с луком и маслом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с луком и маслом, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с луком и маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2026-04-13
Калорийность: 1048 кКал
Витамины и минералы: 89%
Maximus Otto
2026-04-11
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Любовь
2026-04-16
Калорийность: 1082 кКал
Витамины и минералы: 84%
Интересные блоги
Ирина
20-04-2026
Стоит ли идти в зал?
Всем доброго времени суток! Я в раздумьях. Мне 48 ...
12 135
Продуктовый адвокат
19-04-2026
Когда удачно вышла замуж. Пришла с работы - а тут ...
22 122
Катерина
16-04-2026
Купила сырок дружба для супа, коты категорически н...
5 90
Новые рецепты
Шаурма творожная
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
226.5
17.6
7.5
22
6
8 1
Овсяноблин с сыром и зеленью
Автор Олеся
210.6
13.2
11.1
14.2
7
1 2
Суп рыбный
Автор Радмира
30.5
2.4
0.2
4.5
10
0 0