Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 200 г |
Руккола | 2 0,5 cup |
Кунжут | 5 г |
Перец сладкий красный | 60 г |
Лук репчатый | 0 Штука |
Помидор (томат), грунтовый | 0.5 Штука диаметр 6,5 см |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.9 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5279 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.4% | 3304 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.6% | 5600 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 40.8% | 769 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 12.2% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 44.2% | 710 г |
бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 50.2% | 624 г |
Лютеин + Зеаксантин | 207.289 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 22.3% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 25.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 12.29 мг | 500 мг | 2.5% | 7.8% | 4068 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 15.7% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 32% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 32.864 мкг | 400 мкг | 8.2% | 25.7% | 1217 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.46 мг | 90 мг | 67.2% | 210.7% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 9.7% | 3205 г |
Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 21834 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 44.2% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 0.993 мг | 20 мг | 5% | 15.7% | 2014 г |
Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.49 мг | 2500 мг | 10.3% | 32.3% | 971 г |
Кальций, Ca | 72.46 мг | 1000 мг | 7.2% | 22.6% | 1380 г |
Кремний, Si | 7.755 мг | 30 мг | 25.9% | 81.2% | 387 г |
Магний, Mg | 30.35 мг | 400 мг | 7.6% | 23.8% | 1318 г |
Натрий, Na | 4.69 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 27719 г |
Сера, S | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.6% | 5438 г |
Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 18.2% | 1728 г |
Хлор, Cl | 13.19 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 17437 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 21.3% | 1480 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 48.9% | 641 г |
Литий, Li | 21.203 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2169 мг | 2 мг | 10.8% | 33.9% | 922 г |
Медь, Cu | 101.84 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 32% | 982 г |
Молибден, Mo | 2.267 мкг | 70 мкг | 3.2% | 10% | 3088 г |
Никель, Ni | 5.824 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.953 мкг | 55 мкг | 1.7% | 5.3% | 5771 г |
Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 25478 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 12.2% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.427 мг | 12 мг | 3.6% | 11.3% | 2810 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 34.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | min 16.8 г | 1.7% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Теплый салат со стручковой фасолью с ореховым соусом составляет 31,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|