Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 300 г |
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Ананас, консервированный в собственном соку | 300 г |
Кефир, нежирный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.9% | 697 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.9% | 2106 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9% | 930 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 76.06 мг | 500 мг | 15.2% | 12.6% | 657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.5% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.82 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10471 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.6% | 1775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.3% | 1575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 5.996 мкг | 50 мкг | 12% | 10% | 834 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0124 мг | 20 мг | 20.1% | 16.7% | 498 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.78 мг | 2500 мг | 10% | 8.3% | 1005 г |
Кальций, Ca | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2751 г |
Магний, Mg | 42.75 мг | 400 мг | 10.7% | 8.9% | 936 г |
Натрий, Na | 59.53 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.8% | 2184 г |
Сера, S | 53.63 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1865 г |
Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 12.3% | 674 г |
Хлор, Cl | 50.26 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4576 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 6.9% | 1206 г |
Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
Кобальт, Co | 5.505 мкг | 10 мкг | 55.1% | 45.7% | 182 г |
Марганец, Mn | 0.0144 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Медь, Cu | 77.86 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.5% | 1284 г |
Молибден, Mo | 5.113 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.1% | 1369 г |
Селен, Se | 9.358 мкг | 55 мкг | 17% | 14.1% | 588 г |
Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23767 г |
Хром, Cr | 8.39 мкг | 50 мкг | 16.8% | 13.9% | 596 г |
Цинк, Zn | 0.7394 мг | 12 мг | 6.2% | 5.1% | 1623 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с черносливом составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.6 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|