Рецепт Суп 21.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп 21.10.2020
| Лук репчатый (Варка без слива) | 110 г |
| Морковь (Варка без слива) | 117 г |
| Кольраби (Варка без слива) | 127 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 106 г |
| Бульон куриный | 1600 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Картофель (Варка без слива) | 277 г |
| Кукуруза, консервы | 93 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 123 г |
| Соль поваренная пищевая | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп 21.10.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.5% | 2303 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.5% | 2333 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2631 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 19.1% | 912 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 21% | 826 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.627 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 3.1% | 5537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 2.8% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 8.9% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.812 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3% | 5872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 12.8% | 1353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 5.4% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 65789 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9218 мг | 20 мг | 9.6% | 16.7% | 1041 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 12.7% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 14.27 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7008 г |
| Кремний, Si | 6.744 мг | 30 мг | 22.5% | 39.1% | 445 г |
| Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 4.5% | 3850 г |
| Натрий, Na | 453.7 мг | 1300 мг | 34.9% | 60.6% | 287 г |
| Сера, S | 24.89 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 4018 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 8.7% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 525.72 мг | 2300 мг | 22.9% | 39.8% | 437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 4.5% | 3913 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 18.8% | 930 г |
| Литий, Li | 7.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 2.8% | 6309 г |
| Медь, Cu | 63.36 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.9% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 2.145 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.4% | 3263 г |
| Никель, Ni | 0.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.481 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.7% | 3714 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 78125 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.2172 мг | 12 мг | 1.8% | 3.1% | 5525 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.568 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 21.10.2020 составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП 21.10.2020
Суп 21.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 12,1 %, кремнием - 22,5 %, хлором - 22,9 %
Чем полезен Суп 21.10.2020
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет мясной "Лакомка"
- Сочник
- Индейка с овощами
- Бризоль
- Блины из зелёной гречки постные
- Тофу экзотик
- Салат: шпинат, помидоры, огурцы, перец болгарский, оливкового
- Эклер с заварным кремом
- Тесто для пельменей
- PROTEIN PUDDING Mango&Vanilla - PROfeel (Valio)
- Ванильный крем постный
- Фарш для пельменей
- Суп пюре из цукини
- Рис отварной с морковью и луком
- Гречаники (3 порции)
- Кекс с арахисовой мукой (Кето (
- Кешью крем-сыр
- Салат из морской капусты
- борщ
- Таранка сушеная с перцем
- Иван-чай, заваренный на колодезной или фильтрованной воде
- Колбаса
- Тушёная курица с грибами
- Курица тушеная с овощами
- Макароны с грибами сливочные
- Макароны жареные с луком и морковью
- Кофе мое Паулинг Президент (зелёное)
- nutri-burn
- Вафли с творогом на рисовой муке
- Пирог
- Варенье из фейхоа с медом и лимоном
- БАД Фенюльс
- Чечевично-тыквенный суп постный
- Соль ВАЛЕТЕК пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
- Сыр Suaves Lonchas
- Хлеб с киноа и семенами чиа безглютеновый бездрожжевой
- Салат из свеклы с чесноком
- Ленивые голубцы
- Макароны/ спагетти с маслом
- Оладьи из кабачков
- Тефтели
- Калий пищевая добавка
- Гречневый суп
- Фасоль печёная Пиканта
- Боул с киноа и индейкой
- Минтай с соусом из зеленого горошка + битые огурцы
- Перец фаршированный
- Берестовская пастила
- Лосось подкопченый
- Витакадил
- Капуста красная тушеная
- Суп из сёмги
- Шарлотка
- Битые огурцы
- Омега-3
- Пирог ягодный на кефире
- Яйчница с начинкой
- Овсяная каша на молоке с дробленый овсяной крупой
- Морковное ризотто
- Магний
- Печень тушеная в сметане
- Щи из квашеной капусты, Света
- Кетчуп Мак Май к шашлыку
- Шоколад пористый молочный
- Псиллиум
- Куриные вафли
- Морские водоросли
- Фрик из утки
- Salami kamar
- Сок смородины
- Вишня в лаваше
- Булгур
- Крем-суп из шампиньонов
- Bonduelle икра из баклажанов
- Пшеничная лепешка
- Родной бюветь # 17 / Добрый доктор
- Шпинат тушеный (EFE)
- Фриптура
- Сейтан с фасолью спаржевой 21.10
- Стейк Haché
- Хлебные кусочки в омлете (на молоке)
- Каша кус-кус
- Омега 3 950 мг SOLGAR
- Фейхуа перетертый с фруктозой
- Котлеты 21.10.
- Гороховая каша
- масло мст
- Блины на пахте
- Смесь "Мексиканская"
- Голубец
- Сливки Домик в деревне 20%
- Рис басмати пропаренный
- Рис Басмати
- Чанахи 211020
- Крупа полтавская вареная
- Шоколад Nilambari 92%
- Энергетик Carabao
- Помадка шоколадные конфеты
- Панкейк шоколадный
- Запеканка с кроликом
Метки: Как приготовить Суп 21.10.2020, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 21.10.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
