Рецепт Удон с курицей в соусе терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Удон с курицей в соусе терияки

Удон	1308 г
Подсолнечное масло	35 г
Лук репчатый (Жарка)	286 г
Чеснок (Жарка)	12 г
Морковь (Жарка)	76 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	115 г
Перец чили зеленый острый	27 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	438 г
Кунжут	20 г
Соус Терияки мой	127 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Удон с курицей в соусе терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.8%	950 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.9%	1931 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	6.5%	1147 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2.2%	3449 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.6 мкг	900 мкг	8.7%	6.5%	1145 г
альфа Каротин	0.302 мкг	~
бета Каротин	0.472 мг	5 мг	9.4%	7%	1059 г
бета Криптоксантин	0.658 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.4%	5294 г
Витамин В4, холин	9.9 мг	500 мг	2%	1.5%	5051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	4.7%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	6.1%	1220 г
Витамин В9, фолаты	3.525 мкг	400 мкг	0.9%	0.7%	11348 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	8.62 мг	90 мг	9.6%	7.1%	1044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.037 мг	15 мг	6.9%	5.1%	1446 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31447 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.7377 мг	20 мг	8.7%	6.5%	1151 г
Ниацин	2.079 мг	~
Бетаин	1.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.29 мг	2500 мг	4.6%	3.4%	2168 г
Кальций, Ca	32.96 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	3034 г
Кремний, Si	3.174 мг	30 мг	10.6%	7.9%	945 г
Магний, Mg	27.67 мг	400 мг	6.9%	5.1%	1446 г
Натрий, Na	1049.83 мг	1300 мг	80.8%	60%	124 г
Сера, S	63.67 мг	1000 мг	6.4%	4.8%	1571 г
Фосфор, P	55.2 мг	800 мг	6.9%	5.1%	1449 г
Хлор, Cl	1268.7 мг	2300 мг	55.2%	41%	181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Ванадий, V	4.03 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	3%	2432 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Кобальт, Co	2.813 мкг	10 мкг	28.1%	20.9%	355 г
Литий, Li	0.97 мкг	~
Марганец, Mn	0.1457 мг	2 мг	7.3%	5.4%	1373 г
Медь, Cu	60.12 мкг	1000 мкг	6%	4.5%	1663 г
Молибден, Mo	5.71 мкг	70 мкг	8.2%	6.1%	1226 г
Никель, Ni	2.321 мкг	~
Рубидий, Rb	34.3 мкг	~
Селен, Se	4.217 мкг	55 мкг	7.7%	5.7%	1304 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	69.53 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5753 г
Хром, Cr	4.64 мкг	50 мкг	9.3%	6.9%	1078 г
Цинк, Zn	0.5576 мг	12 мг	4.6%	3.4%	2152 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.457 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.469 г	~
Лизин	0.597 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.445 г	~
Заменимые аминокислоты	0.24 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.757 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.127 мг	~
бета Ситостерол	6.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.734 г	min 16.8 г	4.4%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.793 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.529 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Удон с курицей в соусе терияки составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УДОН С КУРИЦЕЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ

Удон с курицей в соусе терияки богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 55,2 %, кобальтом - 28,1 %

Чем полезен Удон с курицей в соусе терияки

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Удон с курицей в соусе терияки, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Удон с курицей в соусе терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе