Рецепт Салат помидоры, перец, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры, перец, огурец
| Помидор (томат), парниковый | 0 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Кунжут | 0 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Салат (латук) | 0 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 30 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры, перец, огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2% | 6909 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 15.2% | 933 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5.6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 21.2% | 670 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.348 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.15 мг | 5 мг | 23% | 32.8% | 435 г |
| бета Криптоксантин | 0.348 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 326.957 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 7.13 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 10.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.261 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.7% | 1467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.22 мг | 90 мг | 68% | 96.9% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.839 мг | 15 мг | 18.9% | 26.9% | 528 г |
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14205 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 27.2% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4331 мг | 20 мг | 2.2% | 3.1% | 4618 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.87 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.7% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5666 г |
| Кремний, Si | 25.522 мг | 30 мг | 85.1% | 121.2% | 118 г |
| Магний, Mg | 11.09 мг | 400 мг | 2.8% | 4% | 3607 г |
| Натрий, Na | 49.35 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.4% | 2634 г |
| Сера, S | 7.39 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13532 г |
| Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 4.7% | 3042 г |
| Хлор, Cl | 13.91 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 14.8% | 959 г |
| Литий, Li | 18.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 7% | 2045 г |
| Медь, Cu | 47.61 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6.8% | 2100 г |
| Молибден, Mo | 1.478 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3% | 4736 г |
| Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Фтор, F | 2.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 197044 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.6% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.2213 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 103% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.87 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 48.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.421 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры, перец, огурец составляет 70,2 кКал.
- Порция = 115 гр (80.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ, ОГУРЕЦ
Салат помидоры, перец, огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 23 %, витамином C - 68 %, витамином E - 18,9 %, витамином K - 19,1 %, кремнием - 85,1 %
Чем полезен Салат помидоры, перец, огурец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы finn crisp
- Творог 2% деревенский
- Кекс из яблок
- Томаты консервированные кусочками
- Снэк шпинатный
- Заварной крем (без масла)
- Сухари с изюмом
- Опята в соусе
- Курица готовая Pulled Chicken (Slow cooked)
- Чиа с фундучным молоком
- Набор "в Питере Есть"
- Овсянка в банке с бананом и грецким орехом
- Печень говяжья тушеная
- Яблочный полуфабрикат к "Посиделкино"
- Салат пекинка, Томат, огурец, перец
- Варенье из фейхоа
- Тройная омега -3 эвалар
- Чечевичные котлетки с грибами (дух 20’)
- Салат свекла-морковь
- Фейхоа с мёдом и орехами
- КРЕМ-супчик тыквенный (на кокосовом молоке) с 1 кг
- шарлотка 18,10,20
- Шоколад Ваффель
- Сахар белый российский
- Фунчеза с говядиной
- Паштет
- Творог из кефира
- Салат из свежих помидоров и огурцов на оливковом масле
- Лосось запечённый с семенами фенхеля
- Optimel
- Сыр Молога
- Конфеты Манго-кокос
- Тесто для пиццы 2
- Московская плюшка 18.10.20
- Котлеты в сухарях №6 (18.10.2020г)
- Сыр российский особый Сармич 45%
- Пицца с салями
- Плов
- Ацидофилин
- ДОМАШНИЙ КЕТО ХЛЕБ ММТ
- Маца цельнозерновая
- Карась жареный
- Фанта Fanta 0,33
- Карась жареный
- Коржи творожные на сковороде
- Рыба под маринадом
- Торт на сковороде
- Слойка с вишней
- Соус соевый Cholimex
- Рыбные котлеты
- Улитка Греческая
- Овощи запеченые
- Bit Com крендель чёрный
- Индейка в соевом соусе с кунжутом 18.10.20
- Маффин с черникой
- Йогурт 3,8%
- Кабачки 18.10.20
- Витамины компливит
- Куриные котлеты с кабачком
- Теплый салат с баклажанами
- Швепс Schweppes индиан тоник 0,33
- Протеиновый блин
- Десерт яблочный с овсянкой и корицей
- Полента с ягодами
- Sushi Nor I - roasted seaweed
- Морское ассорти
- Alpro coconut напиток соевый кокосовый
- Подлива фарш+грибы
- Язык свиной отварной 03.02.2023720
- Филе минтая
- Винегрет простой
- Курица в стеклянной банке
- Коктейль-2
- Творог мягкий
- Печень трески
- Кефир гармония
- Винегрет с кукурузой
- Салат с креветками (криль)
- Тыква в сметане•
- Индейка Индилайт
- Творожная запеканка
- Оладьи банановые
- Разрыхлитель
- Ланч Сеул
- ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ "ГЕРКУЛЕС"
- Готовый завтрак с гречкой
- Nesquil
- Овсяные хлопья
- Блины кукурузно-пшеничные 2
- Кус-кус-гарнир
- Пюрешечка
- Телятина печеная
- Суп с рисом и фрикадельками
- Вафли Киндер Буэно
- Картоф. оладьи (хэшбраун) в духовке
- Шампиньоны в постном маринаде
- Каша гречневая
- Шампиньон мяснов запечённые
- Салат маш
- Чизкейк творожный на песочном тесте
Метки: Как приготовить Салат помидоры, перец, огурец, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры, перец, огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
