Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука диетическая | 32 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
Творог 2% жирности | 117 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 11.9% | 404 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.8% | 824 г |
Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.8% | 1288 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.8% | 1012 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.4% | 575 г |
Витамин В4, холин | 108.26 мг | 500 мг | 21.7% | 10.5% | 462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 5.3% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 29.109 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.5% | 1374 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.052 мкг | 3 мкг | 35.1% | 16.9% | 285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 3.4% | 1422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5837 г |
Витамин Н, биотин | 11.495 мкг | 50 мкг | 23% | 11.1% | 435 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.2816 мг | 20 мг | 21.4% | 10.3% | 467 г |
Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.9 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2361 г |
Кальций, Ca | 101.79 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.9% | 982 г |
Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 3.1% | 1572 г |
Натрий, Na | 69.94 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1859 г |
Сера, S | 190.11 мг | 1000 мг | 19% | 9.2% | 526 г |
Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 12.3% | 393 г |
Хлор, Cl | 126.64 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.7% | 1816 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 3.3% | 1461 г |
Йод, I | 12.37 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4% | 1213 г |
Кобальт, Co | 4.506 мкг | 10 мкг | 45.1% | 21.8% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.0146 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13699 г |
Медь, Cu | 66.58 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.2% | 1502 г |
Молибден, Mo | 7.074 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.9% | 990 г |
Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.876 мкг | 55 мкг | 54.3% | 26.2% | 184 г |
Стронций, Sr | 11.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10283 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.5956 мг | 12 мг | 5% | 2.4% | 2015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.547 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.243 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лизин | 0.284 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.88 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.724 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.126 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.771 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.099 г | min 16.8 г | 12.5% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные оладушки составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.3 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 17 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|