Рецепт Суп-пюре из шпината на сливках 10%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из шпината на сливках 10%

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	400 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Вода	400 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	300 г
Перец черный молотый	7 г

Способ приготовления

В кипящую воду кидаем шпинат. Доводим снова до кипения. Солим, перчим. Доливаем сливки. Всю массу измельчаем блендером. (Для большей сытности можно в готовый суп добавить сухарики.) Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из шпината на сливках 10%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.3 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3717 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	6.4%	3455 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	11.9%	1867 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	3.1%	7065 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	16.6%	1333 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.6%	2554 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231.4 мкг	900 мкг	25.7%	56.7%	389 г
бета Каротин	2.578 мг	5 мг	51.6%	113.9%	194 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	5.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	11.3%	1978 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	4%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	5.1%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	6.8%	3279 г
Витамин В9, фолаты	45.67 мкг	400 мкг	11.4%	25.2%	876 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	7.7%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	2.6%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.341 мг	15 мг	8.9%	19.6%	1119 г
Витамин Н, биотин	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	4%	5556 г
Витамин К, филлохинон	192.9 мкг	120 мкг	160.8%	355%	62 г
Витамин РР, НЭ	0.4025 мг	20 мг	2%	4.4%	4969 г
Макроэлементы
Калий, K	148.17 мг	2500 мг	5.9%	13%	1687 г
Кальций, Ca	89.1 мг	1000 мг	8.9%	19.6%	1122 г
Магний, Mg	33.72 мг	400 мг	8.4%	18.5%	1186 г
Натрий, Na	732.62 мг	1300 мг	56.4%	124.5%	177 г
Сера, S	24.97 мг	1000 мг	2.5%	5.5%	4005 г
Фосфор, P	42.2 мг	800 мг	5.3%	11.7%	1896 г
Хлор, Cl	1080 мг	2300 мг	47%	103.8%	213 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.953 мг	18 мг	5.3%	11.7%	1889 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	3.5%	6250 г
Кобальт, Co	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	7.7%	2890 г
Марганец, Mn	0.2944 мг	2 мг	14.7%	32.5%	679 г
Медь, Cu	74.49 мкг	1000 мкг	7.4%	16.3%	1342 г
Молибден, Mo	3.283 мкг	70 мкг	4.7%	10.4%	2132 г
Селен, Se	2.078 мкг	55 мкг	3.8%	8.4%	2647 г
Фтор, F	40.23 мкг	4000 мкг	1%	2.2%	9943 г
Цинк, Zn	0.2732 мг	12 мг	2.3%	5.1%	4392 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Суп-пюре из шпината на сливках 10% составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ШПИНАТА НА СЛИВКАХ 10%

Суп-пюре из шпината на сливках 10% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 51,6 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином K - 160,8 %, хлором - 47 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен Суп-пюре из шпината на сливках 10%

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре из шпината на сливках 10%, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из шпината на сливках 10%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе